Postado 18/04/2008 às 13:55 04/18, 2008 Rotina de Ronnie Coleman Treinamento (uma vez por dia): Segunda-Feira e Quinta-Feira - peito, tríceps, abdominais. Terça-Feira e Sexta-Feira - costas, bíceps, panturrilha. Quarta-Feira e Sábado - coxas, quadríceps, posterior de coxas. Ombros: adicional em um dia da semana. Domingo: Descanso. Alimentação: 1ª Refeição - 8h00 - shake de proteína com aveia 2ª Refeição - 11h00 - frango e batata cozida 3ª Refeição - 14h00 - frango e batata cozida 4ª Refeição - 17h00 - proteína e carboidrato (bife e arroz, por exemplo) 5ª Refeição - 20h00 - proteína e carboidrato 6ª Refeição - 23h00 - shake de proteína Fontes de fibra: suplemento - 15 pílulas por dia, Multivitamínico e Multiminerais Fonte de Cálcio: Omega 3, Ômega 6. Água: muita água (aproximadamente 10 litros por dia) sendo sua ingestão reduzida apenas no período pré-contest e eliminada no dia da competição. Medidas: Altura: 1,78 m Peso: 150 kg, Bíceps: 61cm, Peitoral:148 cm, Coxa: 87cm, Panturrilha: 53 cm, Cintura: 79 cm e Pescoço: 51 cm Gente a rotina do cara ele da muito duro ai é pura dedicação fiquei muito animado eu estava precisando de um encentivo desse!
Postado 29/04/2008 às 00:42 04/29, 2008 10 litros por dia de agua ? Ateh o penis desse cara deve ser monstro pra mijar depois ..
Postado 1/05/2008 às 04:15 05/1, 2008 TAMBEM ACHEI 10 LITROS EXAGERO , deve fica com o estomago muito inchado
Postado 3/05/2008 às 14:51 05/3, 2008 Autor 10 litros eu acho que é por causa da retenção mas com o tempo ele vai diminuindo a qtdade de agua =D
Postado 25/06/2008 às 13:32 06/25, 2008 Galera que leva a sério faz exatamente igual alimentação, treino, drogas etc.. mas esquecem que exite o lance da genética é nesse quesito que rola toda a diferença.
Postado 26/06/2008 às 03:40 06/26, 2008 [quote name='funkstatic' post='20314' date='25 06 08']Interessante... mas é o basico de todo atleta... xD[/quote] Concordo com o Funkstatic. Minha rotina não é tão diferente, eu só não tomo essas vitaminas todas com fibras, etc. Ainda não tenho ciência pra isso.
Postado 26/06/2008 às 13:25 06/26, 2008 Só uma duvida... "6ª Refeição - 23h00 - shake de proteína " Esse é sem aveia??! Albumina pura?
Postado 27/06/2008 às 02:31 06/27, 2008 manu o cara nao bebe refrigerante essas bagaça faz mal , corta efeito das droguinhas ahUAHuahuahUAHUahUAHUa 10 litros suaviiii kkkkkk
Postado 30/06/2008 às 16:20 06/30, 2008 fio.. ele tem 150 kilo.. pra toma 10 litro d'agua vai em 3 gole pra ele [fora ke eu axei bem 'simples' a dieta dele ae]
Postado 30/06/2008 às 16:40 06/30, 2008 [quote name='funkstatic' post='20424' date='26 06 08']Albumina pura?[/quote] É. [quote name='Lipinhowww' post='20939' date='30 06 08']fio.. ele tem 150 kilo.. pra toma 10 litro d'agua vai em 3 gole pra ele [fora ke eu axei bem 'simples' a dieta dele ae] [/quote] é isso mesmo. Para nós parece ser difícil, mas para ele e paro o corpo dele, esta dentro do ''normal'' Só um detalhe a mais, no período pré-contest ele fica com 115kg.
Postado 30/06/2008 às 16:40 06/30, 2008 o nosso corpo incluindo os musculos eh constituido de muita água, e como ele pesa 150KG pra hidratá td isso aê vai 10L mesmo de água mas lógico que ele não toma td de uma só vez deve tomar uns 2 litros entre cada refeição
Postado 30/06/2008 às 16:43 06/30, 2008 [quote name='G.M' post='20942' date='30 06 08']o nosso corpo incluindo os musculos eh constituido de muita água, e como ele pesa 150KG pra hidratá td isso aê vai 10L mesmo de água mas lógico que ele não toma td de uma só vez deve tomar uns 2 litros entre cada refeição[/quote] Na verdade ele não pesa 150, mais na verdade 130kg em período off season.
Postado 30/06/2008 às 16:52 06/30, 2008 [quote]é isso mesmo. Para nós parece ser difícil, mas para ele e paro o corpo dele, esta dentro do ''normal'' Só um detalhe a mais, no período pré-contest ele fica com 115kg.[/quote] caceta.. como faz pra emagrece 15kilos num peido?
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