Rotina de Ronnie Coleman

Treinamento (uma vez por dia):

Segunda-Feira e Quinta-Feira - peito, tríceps, abdominais.

Terça-Feira e Sexta-Feira - costas, bíceps, panturrilha.

Quarta-Feira e Sábado - coxas, quadríceps, posterior de coxas.

Ombros: adicional em um dia da semana.

Domingo: Descanso.

Alimentação:

1ª Refeição - 8h00 - shake de proteína com aveia

2ª Refeição - 11h00 - frango e batata cozida

3ª Refeição - 14h00 - frango e batata cozida

4ª Refeição - 17h00 - proteína e carboidrato (bife e arroz, por exemplo)

5ª Refeição - 20h00 - proteína e carboidrato

6ª Refeição - 23h00 - shake de proteína

Fontes de fibra: suplemento - 15 pílulas por dia, Multivitamínico e Multiminerais

Fonte de Cálcio: Omega 3, Ômega 6.

Água: muita água (aproximadamente 10 litros por dia) sendo sua ingestão reduzida apenas no período pré-contest e eliminada no dia da competição.

Medidas:

Altura: 1,78 m Peso: 150 kg, Bíceps: 61cm, Peitoral:148 cm, Coxa: 87cm, Panturrilha: 53 cm, Cintura: 79 cm e Pescoço: 51 cm

Gente a rotina do cara ele da muito duro ai é pura dedicação fiquei muito animado eu estava precisando de um encentivo desse!

é cara não é fácil não, mas com certeza vale a pena...

e aí não está incluso o lado "ilegal" da coisa hehehe

ixe, ai falta coisa em...

aopsoahsoahoshaoshaoshoashoas

~Muita dedicação!

10 litros por dia de agua ? Ateh o penis desse cara deve ser monstro pra mijar depois ..

TAMBEM ACHEI 10 LITROS EXAGERO , deve fica com o estomago muito inchado

10 litros eu acho que é por causa da retenção mas com o tempo ele vai diminuindo a qtdade de agua =D

porra, esse ai mija de 1 em 1 minuto oO

Galera que leva a sério faz exatamente igual alimentação, treino, drogas etc.. mas esquecem que exite o lance da genética é nesse quesito que rola toda a diferença.

Interessante... mas é o basico de todo atleta... xD

[quote name='funkstatic' post='20314' date='25 06 08']Interessante... mas é o basico de todo atleta... xD[/quote]

Concordo com o Funkstatic.

Minha rotina não é tão diferente, eu só não tomo essas vitaminas todas com fibras, etc.

Ainda não tenho ciência pra isso.

Só uma duvida...

"6ª Refeição - 23h00 - shake de proteína "

Esse é sem aveia??!

Albumina pura?

manu o cara nao bebe refrigerante essas bagaça faz mal , corta efeito das droguinhas

ahUAHuahuahUAHUahUAHUa

10 litros suaviiii

kkkkkk

fio..

ele tem 150 kilo.. pra toma 10 litro d'agua vai em 3 gole pra ele

[fora ke eu axei bem 'simples' a dieta dele ae]

[quote name='funkstatic' post='20424' date='26 06 08']Albumina pura?[/quote]

É.

[quote name='Lipinhowww' post='20939' date='30 06 08']fio..

ele tem 150 kilo.. pra toma 10 litro d'agua vai em 3 gole pra ele

[fora ke eu axei bem 'simples' a dieta dele ae] [/quote]

é isso mesmo.

Para nós parece ser difícil, mas para ele e paro o corpo dele, esta dentro do ''normal''

Só um detalhe a mais, no período pré-contest ele fica com 115kg.

o nosso corpo incluindo os musculos eh constituido de muita água, e como ele pesa 150KG

pra hidratá td isso aê vai 10L mesmo de água

mas lógico que ele não toma td de uma só vez deve tomar uns 2 litros entre cada refeição

[quote name='G.M' post='20942' date='30 06 08']o nosso corpo incluindo os musculos eh constituido de muita água, e como ele pesa 150KG

pra hidratá td isso aê vai 10L mesmo de água

mas lógico que ele não toma td de uma só vez deve tomar uns 2 litros entre cada refeição[/quote]

Na verdade ele não pesa 150, mais na verdade 130kg em período off season.

[quote]é isso mesmo.

Para nós parece ser difícil, mas para ele e paro o corpo dele, esta dentro do ''normal''

Só um detalhe a mais, no período pré-contest ele fica com 115kg.[/quote]

caceta..

como faz pra emagrece 15kilos num peido?