Boa tarde pessoal.

Há um tempo atrás vi um tópico que tinha o treino de um cara e ele pedia avaliação. Gostei do treino e alterei algumas coisas adaptando ele para mim.

Avaliem pra ver se tá bom esse abc2x?

Idade: 18

Peso: 100kg

Altura: 1,80cm

Objetivo: hipertrofia

Treino: 3 anos

A

Costas/Bíceps e Trapézio

-Barra Fixa ou Pulley pegada aberta 4x10

-Remada Curvada 4x10

-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10

-Rosca Direta 4x10

-Encolhimento de ombros 4x10

-kroc rows 2x20

B

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto 4x10

-Fly Inclinado 4x10

-Crucifixo reto 3x12

-paralelas 4x10

-Tríceps Frances 4x10

-Desenvolvimento Militar 4x10

C

Pernas e Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10

-Agachamento passada 4x10

-Levantamento Terra 4x10 OU stiff?

-Mesa Flexora 4x10

-Panturrilha Máquina e gemeos sentado 4x10

e em que dias fica melhor colocar abdome?

Editado 13/10/2014 às 18:44 10/13, 2014 por vfabiani

No A, põe Terra e tira encolhimento.

No B, faça desenvolvimento logo depois do supino e depois paralelas e aí mande 1 isolador, apenas,

No C, depois de agacho, faça RDL, bulgarian squat e 1 adicional, se quiser.

Para abdome, ponha no dia que sobrar um tempo ou no dia de pernas é como a maioria que treina ABC2x faz.

Obrigado philip

barra fixa não consigo fazer muitas, será q eu faço aquilo de 10x1? segurando bem a negativa?

Sim, esse é um bom método de progressão.