bom galera, domingo meu professor me ligou e disse que tava pensando em mudar meu treino, ficando assim:

ABCAB (sab + dom=descanso)

A - segunda / quinta

peito 4 exercicios

triceps 4 exercicios

ombro 2 exercicios

B - terça / sexta

costas 4 exercicios

biceps 4 exercicios

antebraço 3 exercicios

c - quarta

pernas 5 exercicios - circuito semana sim semana não

panturrilhas 3 exercicios

só o que me deixa meio confuso é esse peito triceps e ombro!

achei meio volumoso, mas curti o treino!

e só tava querendo tentar encaixar onde treinar trapézio..

ai resolvi pedir ajuda pro pessoal aqui!

pensei ou em fazer com costas ( pra nao ficar mais volumoso no A )

OU diminuir um exercicio de triceps e jogar junto com ombro fazendo 2 exercicios pra trapezio..

e oque vcs acham?

nao sei se eh meio bobo isso, mas eh que com divisao de treino eu nunca me preocupei, sempre segui certinho!

abraços e brigado ae!

NOooooossa

me deu medo do instrutor

treino monstro... descanço zero

ta muuuuuuuuuuuuuuuito² pesado

TENSO

Muito pesado? Pra mim é muito relativo isso sim...Nunca podemos esqueçer que musculação não é receita pra bolo, o fica bom pra um, ou pra a maioria nem sempre ficara bom pra todos, um grande exemplo esta no texto que o Jesse postou ontem, onde contava a história de um cara, não me recordo bem, mas ele relatou que treinava com o mr. América, e nunca fazia menos de 40 series pra um grupo muscular...

Sobre o trapezio, dependendo do treino de omnbro, eu botaria junto com costas.. Mas se no treino de ombro tiver PeckDeck invertido, eu treinaria com Ombro.

Teste o treino. Veja das duas maneiras, só tu podera responder, as nossas respostas são sempre genericas, basiado naquilo que serve pra maioria, mas nem sempre serve p/ todos.

Abrços, e bons treinos.

EDIT: Tava olhando aqui, não foi o Jesse quem postou, foi o Julio852

Esse treino = Overtraining

entao essa de OT não sei ainda.. vo falar com ele amanha!

e sobre os exercicios de ombro, eu to fazendo elevação frontal e militar press.. pra pegar o que nao foi usado pra fazer peito.. aí da uma geral no ombro inteiro