Treino Biceps E Triceps

[ectomorfismo 4]

optei por malhar biceps e triceps no mesmo dia com uma super serie, avaliem por favor:

BICEPS:rosca direta

TRICEPS:pulley

BICEPS:scott

TRICEPS:supino fechado

BICEPS:martelo

TRICEPS:testa

POR FAVOR,AVALIEM ESSE TREINO E DIGAM NO QUE POSSO MUDAR, SOU ECTOMORFO E MALHO A 1 ANOS E MEIO

[luizarnold15 48]

na minha opnião está bom os exercicios coloca intensidade nessa porra e bora crescer!

[Visitante Flex W.]

eu tiraria algum exercício pro tríceps e colocaria um tríceps frances (alguma de suas variações)

[ectomorfismo 4]

quais vc tiraria?

eu tiraria algum exercício pro tríceps e colocaria um tríceps frances (alguma de suas variações)

qual?

[# L.V.S 42]

eu tiraria algum exercício pro tríceps e colocaria um tríceps frances (alguma de suas variações)

tambem faria isso , supostamente eu tiraria o testa

[silversurfer 149]

Muito exercício isolado. Eu colocaria barra fixa (chin ups) para biceps e paralelas para triceps. Complementava com um isolado para biceps e outro para triceps.

[Douglasmdn 352]

Ta bom, eu só fazeria paralela no lugar do supino fechado..

[MonsterFreak 4768]

Ta bom o volume e o treino em si , os exercicios voce escolhe os que lhe convem , mas trocaria paralelas por pulley ou testa

[Pollopollo 110]

Superserie? Tipo você faz esses exercicios um atrás do outro tipo circuito?

Se for isso e o que você estiver querendo não for unicamente depleção (ex: hipertrofia rs) eu não faria isso

Quanto à escolha dos exercicios esta com um balanço legal. Se quiser focar mais em biceps eu trocaria o martelo por uma alternada inclinado ou qualquer exercicio que coloque os cotovelos atrás da linha dos ombros.

Pro triceps, o testa já auxilia a por um bom foco na medial, o francês não seria essencial não ainda mais considerando que você também faz o supino fechado e o polia.

[ectomorfismo 4]

Superserie? Tipo você faz esses exercicios um atrás do outro tipo circuito?

Se for isso e o que você estiver querendo não for unicamente depleção (ex: hipertrofia rs) eu não faria isso

Quanto à escolha dos exercicios esta com um balanço legal. Se quiser focar mais em biceps eu trocaria o martelo por uma alternada inclinado ou qualquer exercicio que coloque os cotovelos atrás da linha dos ombros.

Pro triceps, o testa já auxilia a por um bom foco na medial, o francês não seria essencial não ainda mais considerando que você também faz o supino fechado e o polia.

então como seria uma série de biceps e triceps se não fosse em super série?