optei por malhar biceps e triceps no mesmo dia com uma super serie, avaliem por favor:

BICEPS:rosca direta

TRICEPS:pulley

BICEPS:scott

TRICEPS:supino fechado

BICEPS:martelo

TRICEPS:testa

POR FAVOR,AVALIEM ESSE TREINO E DIGAM NO QUE POSSO MUDAR, SOU ECTOMORFO E MALHO A 1 ANOS E MEIO

na minha opnião está bom os exercicios coloca intensidade nessa porra e bora crescer!

eu tiraria algum exercício pro tríceps e colocaria um tríceps frances (alguma de suas variações)

quais vc tiraria?

eu tiraria algum exercício pro tríceps e colocaria um tríceps frances (alguma de suas variações)

qual?

eu tiraria algum exercício pro tríceps e colocaria um tríceps frances (alguma de suas variações)

tambem faria isso , supostamente eu tiraria o testa

Muito exercício isolado. Eu colocaria barra fixa (chin ups) para biceps e paralelas para triceps. Complementava com um isolado para biceps e outro para triceps.

Ta bom, eu só fazeria paralela no lugar do supino fechado..

Ta bom o volume e o treino em si , os exercicios voce escolhe os que lhe convem , mas trocaria paralelas por pulley ou testa

Superserie? Tipo você faz esses exercicios um atrás do outro tipo circuito?

Se for isso e o que você estiver querendo não for unicamente depleção (ex: hipertrofia rs) eu não faria isso

Quanto à escolha dos exercicios esta com um balanço legal. Se quiser focar mais em biceps eu trocaria o martelo por uma alternada inclinado ou qualquer exercicio que coloque os cotovelos atrás da linha dos ombros.

Pro triceps, o testa já auxilia a por um bom foco na medial, o francês não seria essencial não ainda mais considerando que você também faz o supino fechado e o polia.

Superserie? Tipo você faz esses exercicios um atrás do outro tipo circuito?

Se for isso e o que você estiver querendo não for unicamente depleção (ex: hipertrofia rs) eu não faria isso

Quanto à escolha dos exercicios esta com um balanço legal. Se quiser focar mais em biceps eu trocaria o martelo por uma alternada inclinado ou qualquer exercicio que coloque os cotovelos atrás da linha dos ombros.

Pro triceps, o testa já auxilia a por um bom foco na medial, o francês não seria essencial não ainda mais considerando que você também faz o supino fechado e o polia.

então como seria uma série de biceps e triceps se não fosse em super série?

cara ou faz os 3 primeiros de biceps depois os de triceps ou vice versa ,

ou faz alternando 1 de biceps outro de triceps,

ou faz em bi-set biceps/triceps

Eu faria assim:

Chin ups 4x6

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 3x10

Supino fechado 4x8

Paralelas 4x8

Tríceps testa 3x10

Você pode fazer tres exercicios completos de triceps, com descanso entre os exercicios e depois três de biceps com descanso normal também ou se quiser alternar os exercicio, mas não em super serie. Ex: faz rosca direta 3x8, descansa 60 minutos e manda triceps polia 3x10, descansa 60 min faz outro de biceps e assim por diante.