Objetivo: CUTTING / baixar o BF.

No momento com 73KG (Iniciei o cutting pesando 75 a 3 semanas atrás), 1,71 de altura, 21 anos.

BF por volta de 13%.

Dieta 100% feita por mim, com base nas informações obtidas aqui no fórum.

Críticas e opiniões são bem vindas.

Segue em spoiler:

Desjejum: 06:10

· Aveia (50g) - 7g proteina - 33.5 carb – 187 Kcal - 3g gorduras

· Whey (01 scoop) - 25g proteina - 9g carbs - 143 Kcal - 8g gorduras

· Leite desnatado (200ml) - 6g proteina - 10 carbs - 60Kcal - 1g gorduras

· Queijo cottage (1 colher sopa) - 3,3 proteina - 1g carb – 75Kcal- 3g gorduras

Total Kcal: 465, Total proteínas: 41,3g, Total carb: 53,5g. Total gorduras: 15g

Café da manhã: 09:10

· 4 ovo cozidos - 24g proteina - 4g carb – 283,52 Kcal - 20,72g gorduras

Almoço: 11:20

· Peito de frango grelhado (200g) - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - 6,4g gorduras

· BCAA (2 cápsulas)

· Salada a vontade (Cenoura e beterrada ralada)

Pós-treino: 13:30

· Whey (01 scoop) - 25g proteina - 9g carbs - 143 Kcal - 8g gorduras

· BCAA (4 cápsulas) + Creatina (5g)

· Castanha pará (01 unidade) - 0,56g proteina - 0,52g carbs - 26,24 kcal - 2,65g gorduras

Total Kcals: 169,24. Total proteínas: 25,56g. Total carb: 9,52g. Total gorduras: 10,65g.

Lanche da tarde: 18:00

· 2 ovo cozidos - 12g proteina - 2g carb – 141,76 kcal – 10,36g gorduras

Janta: 20:30

· Peito de frango grelhado (200g) - 58g proteina - 0 carbs - 302Kcal - 6,4g gorduras

· Salada a vontade (Brócolis, tomate e alface)

Total: 1663,52Kcals.

Total proteínas: 218,86g

Total carb: 69,02

Total gorduras: 69,53

TMB: 1698,6 Kcals.

Editado 12/10/2014 às 18:51 10/12, 2014 por Estevam C. Silva

Opa falaí fera, você calculou toda a sua dieta baseado apenas no seu TMB, isso aí é o que você necessita para se manter nutrido sem praticar atividades (como se fosse um sedentário). Você precisaria montar sua dieta baseado no seu gasto calórico diário (tdee) onde pega o tmb e multiplica pelo seu fator de atividade. Só para ter uma ideia, eu tenho 3 kg a mais que vc e atualmente a minha manutenção está por volta de 2800 calorias.

Minha TMB é 1860 calorias e meu FA é 1.5, logo meu TDEE é aproximadamente 2800.

Com essas calorias aí você não irá fazer um cut não, vai é definhar rsrs

Editado 12/10/2014 às 19:00 10/12, 2014 por Ricardo Queiroz

Está realmente um deficit agressivo, tente começar a base de 2200kcal, as proteínas estão boas, eu aumentaria as gorduras e carbo, comece com 2g/kg de carbo e o resto que sobrar em gordura, ai vai abaixando 20g de carbo a cada 2 semanas, é um bom método.

Abraços.

Opa falaí fera, você calculou toda a sua dieta baseado apenas no seu TMB, isso aí é o que você necessita para se manter nutrido sem praticar atividades (como se fosse um sedentário). Você precisaria montar sua dieta baseado no seu gasto calórico diário (tdee) onde pega o tmb e multiplica pelo seu fator de atividade. Só para ter uma ideia, eu tenho 3 kg a mais que vc e atualmente a minha manutenção está por volta de 2800 calorias.

Minha TMB é 1860 calorias e meu FA é 1.5, logo meu TDEE é aproximadamente 2800.

Com essas calorias aí você não irá fazer um cut não, vai é definhar rsrs

Nossa, vou estudar mais e aprimorar então

Está realmente um deficit agressivo, tente começar a base de 2200kcal, as proteínas estão boas, eu aumentaria as gorduras e carbo, comece com 2g/kg de carbo e o resto que sobrar em gordura, ai vai abaixando 20g de carbo a cada 2 semanas, é um bom método.

Abraços.

Entendi, farei isso

Obrigado mesmo!

Vou adicionar a batata doce de volta

não faça refeições só com proteina depois das 18:00 carbo a noite não tem mal algum

não faça refeições só com proteina depois das 18:00 carbo a noite não tem mal algum

Não foi proposital, é que não tenho muitas idéias pra comida kkkkk

Vou ter que procurar mais carbos além da batata doce...

Vou voltar com o arroz integral tbm

Editado 12/10/2014 às 20:54 10/12, 2014 por Estevam C. Silva