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bdsantos
Por bdsantos
Em Treinamento

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Postado

Idade: 16

Altura: 174

Peso: 73

Objetivo: hipertrofia

Treino A : Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Paralela

Triceps Polia

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Treino B: Costas/ Biceps/Trapezio

Remada curvada

Serrote

Puxada aberta pela frente

Rosca Direta

Rosca Martelo

Encolhimento

Treino C: Pernas

Agachamento Livre

Leg

Extensora

Stiff

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha Sentado

Postado

Ta bom, mas tente por apenas 1 isolador por treino.

Postado

eita porra. tá identico ao meu. unica diferença é que eu faço panturra 2x na semana com aquela série 10x10 do ben pakulski

Postado

joga mais compostos e deixe apenas 1 isolador

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