Altura: 1,82
Peso: 85
BF: Ainda não fiz avaliação =s
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: cutting

5:30h

600 ml água Gelada

Faço AEJ,20 minutos de esteira e 10 de bike

7:30h

150g Frango grelhado ~ Carbo; 0g Proteína: 48g Gordura: 3,75g Calorias = 238,5

100g Batata doce ~ Carbo; 18,4g Proteína: 0,6g Gordura: 0,1g Calorias = 77

Total = Carbo; 18,4g Proteína: 48,6g Gordura: 3,76g Calorias = 315,5

10:30h

1 Banana ~ Carbo; 18,2g Proteína: 0,91g Gordura: 0,07g Calorias = 68,6

Total = Carbo; 18,2g Proteína: 0,91g Gordura: 0,07g Calorias = 68,8

12:00h

300g Arroz branco ~ Carbo; 84,3g Proteína: 7,5g Gordura: 0,6g Calorias = 384

100g Frango grelhado ~ Carbo; 0g Proteína: 32g Gordura: 2,5g Calorias = 159

50g Brócolis ~ Carbo; 2,2g Proteína: 1,05g Gordura: 0,25g Calorias = 12,5

10ml Azeite de oliva ~ Carbo; 0g Proteína: 0g Gordura: 9,23g Calorias = 83,08

50g lentilhas (ruim demais) ~ Carbo; 12,9g Proteína: 3,15g Gordura: 12,83g Calorias = 46,5

Total = Carbo; 99,4g Proteína: 43,7g Gordura: 12,83g Calorias = 685,08

15h

100g batata doce ~ Carbo; 18,4g Proteína: 0,6g Gordura: 0,1g Calorias = 77

100g Frango Grelhado ~ Carbo; 0g Proteína: 32g Gordura: 2,5g Calorias = 159

Total = Carbo; 18,4g Proteína: 32,6g Gordura: 2,6g Calorias = 236

18h (Pré treino)

100g Batata Doce ~ Carbo; 18,4g Proteína: 0,6g Gordura: 0,1g Calorias = 77

250ml Leite desnatado ~ Carbo; 10g Proteína: 7,5g Gordura: 0,63g Calorias = 75

50g Aveia ~ Carbo; 28,33g Proteína: 7,17g Gordura: 3,27g Calorias = 173,33

1 Banana ~ Carbo; 18,2g Proteína: 0,91g Gordura: 0,07g Calorias = 68,6

Total = Carbo; 74,93g Proteína: 16,17g Gordura: 4,07g Calorias = 393,93

20h (Pós treino)

40g Whey

30g Dextrose

5g Creatina

21h

200g Arroz branco ~ Carbo; 56,2g Proteína: 5g Gordura: 0,4g Calorias = 256

100g Frango grelhado ~ Carbo; 0g Proteína: 32g Gordura: 2,5g Calorias = 159

50g Brócolis ~ Carbo; 2,2g Proteína: 1,05g Gordura: 0,25g Calorias = 12,5

10ml Azeite de oliva ~ Carbo; 0g Proteína: 0g Gordura: 9,23g Calorias = 83,08

50g lentilhas (ruim demais) ~ Carbo; 12,9g Proteína: 3,15g Gordura: 0,25g Calorias = 46,5

4 ovoz cozido sem gema ~ Carbo; 1,25g Proteína: 12,6g Gordura: 0,2g Calorias = 55,39

Total = Carbo; 72,55g Proteína: 53,8g Gordura: 12,83g Calorias = 612,47

22:30

250ml Leite desnatado ~ Carbo; 10g Proteína: 7,5g Gordura: 0,63g Calorias = 75

50g Aveia ~ Carbo; 28,33g Proteína: 7,17g Gordura: 3,27g Calorias = 173,33

30g Albumina

Total = Carbo; 38,33g Proteína: 14,67g Gordura: 3,9g Calorias = 248,33

Total Dieta = Carbo; 340,21g Proteína: 210,5g Gordura: 40,06g Calorias = 2.560,11

Gostaria já aproveitar e pedir uma ajuda a quem faz AEJ , estava pensando em fazer de noite e treinar de manhã,pois

a academia onde vou é muito cheio a noite e fica longo meu treino. Seria uma boa? se sim, quanto tempo ficar sem comer e se possível algumas dicas.

Muito Obrigado.

Sobre a dieta, eu diminuía carbos pra 200g e a gordura aumenta pra 100g, proteína está bom. Aí pode retirar 20g de carbos a cada 2 semanas ou 1 mês.

Daí não vai mais ser AEJ, mas porque não faz um HIIT ou aerobico pos-treino?

Achei muito calorica.

Eu iria nas dicas do @philip_np, talvez deixando as gorduras perto das 90 gramas.

Irei fazer isso , deixarei com 200g carbo tirando um pouco do arroz e aumentarei a gordura.

sabendo que esses nutrientes são somente da dieta , seria interessante parar com os suplementos ou talvez usar só Albumina pra dormir?

em relação ao aeróbico pós treino fica difícil pois meu tempo de manha é curto, treino as 6h pra entrar no trabalho as 8h, ja o HIIT vou estudar sobre, poderia ser feito a noite mesmo?

desde já agradeço a atenção.

ultimamente ando muito desanimado, normal sentir isso no Cutting?

será que um oxyelite ajudaria nesse caso?

Editado 20/10/2014 às 21:52 10/20, 2014 por Felipe Venega