Senhores, boa noite

Comecei a treinar em maio, estava fazendo acompanhamento com nutricionista, mas acho que fui enrolado

Aquele papo de criar massa e perder gordura ao mesmo tempo, enfim.... funcionou no começo, de maneira lenta, mas funcionou

Acontece que na última alteração que ele fez na dieta, um mês atrás mais ou menos, notei que acabei estagnando.

Já a alguns dias venho lendo bastante a respeito, li aqui no fórum vários artigos e tópicos, e resolvi montar minha própria dieta, se puderem me ajudar, eu agradeço

TMB c/exercicio 2829

TMB s/exercicio 1768

Peso 76

Altura 1,76

Idade 33

% de gordura uns 20% +-

Faço musculação por 1 hora seg, ter, qui e sex com 20 min de aeróbicos depois

E faço 30 minutos de aeróbicos mais intensos na quarta feira

Pelo o que andei lendo, está meio alto nos carbs né?

Obrigado

Faz com 2,5g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e completa com carbo até dar uns 300 de déficit.

É mais ou menos essa linha que eu segui, está um pouco mais do que 2,5g de proteína por kg, e gordura está exatamente 1 pra 1.

Só não sei se distribuí certo, e pelas outras dietas cutting que li por aqui me parece estar um pouco elevado nos carbos, até por isso que elevei um pouco as proteínas.

Obrigado