A - Peito/Triceps/Ombro

- Supino Reto 5x5

- Supino Inclinado Halteres 4x8

- Crucifixo Reto 4x8

- Paralelas 4x6

- Triceps Testa 4x8

- Militar 4x8

- Elevação Lateral 4x8

B - Costas/Biceps/Trapezio

- Barra Fixa 4x8

- Remada Curvada 4x8

- Puxador Triangulo Frontal 4x8

- Chin up 4x8

- Rosca Direta 4x8

- Rosca Martelo 4x8

- Voador Invertido 4x8

C - Perna

- Agachamento 4x8

- Leg Press 4x8

- Extensora 4x8

- Terra 4x8

- Flexora deitado 4x8

- Panturrilha em pe 4x8

- esta bom, só falta abs e ante braço né

qual exercício está usando para trapézio? não tem o encolhimento?

E não seria melhor o terra no dia de Costas?

Abraços..

qual exercício está usando para trapézio? não tem o encolhimento?

E não seria melhor o terra no dia de Costas?

Abraços..

qual exercício está usando para trapézio? não tem o encolhimento?

E não seria melhor o terra no dia de Costas?

Abraços..

Deixaria todos os compostos como primeiros. O treino ta legal, acho que da pra dar uma diminuida e tirar alguns exerc mas ta bom. Também deixo terra no treino de pernas...

- esta bom, só falta abs e ante braço né

B - Costas/Biceps/Trapezio

- Barra Fixa 4x8

- Remada Curvada 4x8

- Puxador Triangulo Frontal 4x8

- Chin up 4x8

- Rosca Direta 4x8

- Rosca Martelo 4x8

- Rosca Inversa 3x8

- Voador Invertido 4x8

Desculpa , esqueci a rosca inversa . Quanto aos abs faço alternado um dia supra e infra( 1 exercicio de cada) e outro obliquos ( 2 exercicios) , acha que esta bom assim ou estou errado ?

qual exercício está usando para trapézio? não tem o encolhimento?

E não seria melhor o terra no dia de Costas?

Abraços..

qual exercício está usando para trapézio? não tem o encolhimento?

E não seria melhor o terra no dia de Costas?

Abraços..

qual exercício está usando para trapézio? não tem o encolhimento?

E não seria melhor o terra no dia de Costas?

Abraços..

Trapezio eu faço o voador invertido ou encolhimento. Quanto ao terra eu prefiro no dia de pernas mesmo , acho que a remada curvada ja me exige bastante no treino de costas

- acho errado, o abs tem que ser trabalhado todo em um dia só, e dar 2 dias de descanço pra ele, como qualquer outro.; abcs

eu faria ombro antes do triceps e o terra no dia de costas

nao gostei por 1 motivos:

ta muitoooo volumoso vc ta fazendo 28 series e isso tem contar abdomen e panturrilhas que geralmente treina 2 a 3 vezes na semana

Tá bacana o treino... eu treinaria ombros antes de tríceps.

eu tambem ↑