Postado 8/10/2014 às 13:58 10/8, 2014 Opa galera, estou estudando uma divisão nova pra fazer, estou me sentindo cansado, não sei se é aquela situação porque malho cedo.. 06:30 e sinto aquela indisposição e corpo pesado.. Então fiquei pensando em uma divisão boa.. Treino A - Triceps, Biceps, Ante-Braço Treino B - Quadriceps Treino C - Peito e Ombro Treino D - Costas e Posterior Descanso Full Body só com exercícios compostos e livres. o que acham? forever alone
Postado 8/10/2014 às 14:03 10/8, 2014 tá legal mas monte a estrutura dos exercicios pra eu dar uma olhada amigo?
Postado 8/10/2014 às 21:14 10/8, 2014 Autor Estava pensando em algo tipo assim Treino A - Biceps e triceps e ante-braço. Barra fixa pegada supinada 4 x 6~8 (biceps, começando com composto, e pega muito o biceps então pensei nisso) Paralela 4 x 8~10 (mesma lógica começar com um composto para triceps) Rosca biceps direta com a barra W 4 x 8~12 Supino Fechado 4 x 8~12 Rosca biceps alternada 4 x 8~10 Triceps francesa com halteres 4 x 8~10 Ante braço apoiado inverso e reverso (biset) 4 x 8 Treino B (Quadrice e Panturilhas) Começando com um composto sempre Agachamento livre 5 x 6~12 (buscando aumento de cargas para evitar lesão) Hack machine 4 x 8~10 Agachamento unilateral com halteres 4 x 8~12 Cadeira extensora 4 x Fadiga (sempre quando passo de 15 repetições sem fadigar eu aumento o peso e assim vai, é no tipo de treino que estou pensando) Panturilhas na cadeira 4 x Fadiga (mesmo esquema das 15 reps) Panturilha máquina em pé 4 x fadiga (..) Treino C - Peito e Ombro Supino cruxificado com halteres 30º 4 x 8~12 Supino barra 45° 4 x 6~12 (direito a drop set na última com maior carga..) Supino reto cruxificado 4 x 18~10 (Biset) de pullover 4 x 8~10 com cruxificio com halteres 4 x 10~12 Desenvolvimento Arnold 4 x 8~10 Eleveção lateral em pirâmide 3 x 8,10,12 Elevação frontal alternada 4 x 8~12 Remada alta no smith 4 x 10~15 Qualquer negligência da minha parte me falem se estiver cometendo algum erro..
Postado 9/10/2014 às 19:04 10/9, 2014 não é Abcd? É um ABCD, só que acho que ele não treina costas. Ta perdendo muita coisa se realmente é isso que ocorre.
Postado 9/10/2014 às 19:17 10/9, 2014 Autor não terminei de montar.. ngm respondia kkkk fiquei com preguiça de montar as costas e os posteriores e o fullbody
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