Opa galera, estou estudando uma divisão nova pra fazer, estou me sentindo cansado, não sei se é aquela situação porque malho cedo.. 06:30 e sinto aquela indisposição e corpo pesado.. Então fiquei pensando em uma divisão boa..

Treino A - Triceps, Biceps, Ante-Braço

Treino B - Quadriceps

Treino C - Peito e Ombro

Treino D - Costas e Posterior

Descanso

Full Body só com exercícios compostos e livres.

o que acham?

forever alone

tá legal

mas monte a estrutura dos exercicios pra eu dar uma olhada amigo?

divisão correta . E os exercicios

Estava pensando em algo tipo assim

Treino A - Biceps e triceps e ante-braço.

Barra fixa pegada supinada 4 x 6~8 (biceps, começando com composto, e pega muito o biceps então pensei nisso)

Paralela 4 x 8~10 (mesma lógica começar com um composto para triceps)

Rosca biceps direta com a barra W 4 x 8~12

Supino Fechado 4 x 8~12

Rosca biceps alternada 4 x 8~10

Triceps francesa com halteres 4 x 8~10

Ante braço apoiado inverso e reverso (biset) 4 x 8

Treino B (Quadrice e Panturilhas)

Começando com um composto sempre

Agachamento livre 5 x 6~12 (buscando aumento de cargas para evitar lesão)

Hack machine 4 x 8~10

Agachamento unilateral com halteres 4 x 8~12

Cadeira extensora 4 x Fadiga (sempre quando passo de 15 repetições sem fadigar eu aumento o peso e assim vai, é no tipo de treino que estou pensando)

Panturilhas na cadeira 4 x Fadiga (mesmo esquema das 15 reps)

Panturilha máquina em pé 4 x fadiga (..)

Treino C - Peito e Ombro

Supino cruxificado com halteres 30º 4 x 8~12

Supino barra 45° 4 x 6~12 (direito a drop set na última com maior carga..)

Supino reto cruxificado 4 x 18~10

(Biset) de pullover 4 x 8~10 com cruxificio com halteres 4 x 10~12

Desenvolvimento Arnold 4 x 8~10

Eleveção lateral em pirâmide 3 x 8,10,12

Elevação frontal alternada 4 x 8~12

Remada alta no smith 4 x 10~15

Qualquer negligência da minha parte me falem se estiver cometendo algum erro..

...

não é Abcd?

não é Abcd?

É um ABCD, só que acho que ele não treina costas. Ta perdendo muita coisa se realmente é isso que ocorre.

não terminei de montar.. ngm respondia kkkk

fiquei com preguiça de montar as costas e os posteriores e o fullbody