Idade: 17 anos

Altura: 1,65

Peso: 55,5 kg

Obj. de treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 9 meses

ABC1x

Queria a opinião de vocês a respeito do treino que montei (tentei montar o melhor possivel)

(ainda meio em duvida a respeito das repetições :/)

A- quadriceps, triceps e costas

Pernas: 3x10

extensora (para dar uma aquecida)

levantamento terra sumô

agachamento com halter (academia não tem suporte para o livre e não curto o smith)

Leg press 45º

triceps:

francês com halter

triceps na polia alta com pegada de supinação

Costas: 3x10

puxada atras com polia alta

puxada na na frente com polia baixa

B- posterior de coxa, gluteo, biceps e peito

Peito: 3x10

Supino inclinado com halter

pul lover com halter

posterior e gluteo 3x10:

flexora

stiff

elevação pelvica

coice no cross

Biceps 3x10

no banco larry scott

rosca direta

C- panturrilha(até a falha) e ombro 3x10

gemeos sentados

na escada com caneleira

ombro:

elevação frontal alternada com halteres

desenvolvimento frontal

Editado 7/10/2014 às 22:55 10/7, 2014 por j123456

divisão e exercicios ruins, troca para ab2x upper lower melhor divisão e frequncia e pesquisa sobre exercicios compostos agacho livre sttif avanço supino miltar etc..

Nem li.. os exercios usados . apenas a parte da sua duvida ((ainda meio em duvida a respeito das repetições :/)) .

Repetição para hipertrofia o idela seria de 8 a 12 repetiççao.. mas o MAIS IMPORTANTE É ir até a FALHA CONCENTRICA .. até a fadiga muscular.

Exemplo: se esta fazendo 12 repetição LEG e sem chegar a falha.. é porque o peso esta leve !! aumente até que faça 8 a 10 repição e chegue a 12 falhando totalmente .

Depois passo avaliar a divisão de treino !!

mas para mulher curto a divisao A1 - B - A2

(A1) perna foco quadricipes

(B) membros Superiores

(A2) perna foco posteriores e gluteos.

(Repete o

att,