BOM DIA,

Gostaria que alguém me ajudasse com um treino para hipertrofia, tenho 1,59 e peso 46 kg, consegui 4 kg na academia em 2 meses de treino, mas depois disso não evolui mais, desconfio que meu treino esteja errado, ele é só A e B pernas ( faço extensora, agachamento livre, afundo, leg 45 e adutora 3x12 devagar) A 3x na semana e glúteos e posterior da coxa 2x na semana (sumo com barra fixa, flexora, flexora com caneleiras, 4 apoios, leg 90, glúteo tronco, stiff e panturrilha no rack) quanto aos membros superiores o treino esta bem dividido cada dia trabalho uma parte, mas desconfio que meu treino de pernas não esta dando tempo para descanso.

Queria um treino que me desse resultado, quanto ao peso, considero que estou fazendo certo, aumento a carga ao meu maximo, não faço choradeira.

evolução ganho de peso etc vem da dieta

Eu sei, e como de 2 em duas horas, inclusive complemento a alimentação com suplementos, e antes que digam que suplementos sem dieta não resolve, eu sei! to quase virando uma galinha de tantos ovos e frango, batata doce aveia, banana, não como besteiras pq na verdade nem gosto, tomo whey dextrose e creatina pos treino e faço solida em 20 minutos após o pos treino liquido, a questão é não estou sentindo evolução nem fadiga com o treino.

O fato é que todo dia eu treino perna, e não quero contestar o instrutor! Tomo hipercalorico tbm e bcaa! Eu não acredito que minha alimentação esteja tão errada, pois em treinos anteriores tive resultados -treino-alimentação-suplementação!

mas ja calculou o quanto vc gasta e o quanto ingere?

treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

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