Treino faz 3 anos e com isso consegui perder 18 kgs de banha que tinha em excesso, fui de 83kgs pra 65kgs, mas ganhei muito pouco de massa magra.

Pecava sempre por não ter uma rotina de treinos adequada (treinava peso ocasionalmente e corria muito) e por não comer direito. Faz 4 meses que estou treinando 3 vezes por semana sem perder nenhum dia e sinto que estou no caminho certo, porém fui colocar no papel minha dieta (que era na base do "acho que to comendo certo") pra ver e acabei descobrindo que estou comendo muito menos do que deveria (cabeça de gordo que reaprendeu a comer quando perdeu 18 kgs de banha). Vejam aí e me digam o que acham dela:

Altura: 1,70

Peso: 66

BF: (nem sei o que é)

Medidas:

Objetivo da dieta: Clean Bulking

09:00 Café da manhã

g Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

300 Leite Desnatado 9 15 1

30 Torrada Integral 4,2 17 2,4

40 Queijo Cottage 6,2 1,2 1,2

140 Banana Caturra 1,4 33,6

12:00 Almoço

g Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

100 Frango grelhado 23 1

180 Arroz integral 14,4 130 3,6

100 Feijão Branco 9 26 1

120 Ovo cozido 15,6 1,2 14,4

15:00 Lanche

g Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

100 Maçã 0,2 14,5

30 4 Cookie da VITAO 2 21 4,5

110 Batata doce 0,66 20 0,11

18:00 Café da Tarde

g Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

40 Queijo Cottage 6,2 1,2 1,2

33 Pão 12 grãos (2x) 5,2 10,5 1,3

20 Peito de peru 4 0,4 0,4

20 frango grelhado 4,6 0,2

21:00 Janta

g Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

60 Atum 12 4,2

40 Queijo Cottage 6,2 1,2 1,2

33 Pão 12 grãos (2x) 5,2 10,5 1,3

20 Peito de peru 4 0,4 0,4

23:00 Ceia

g Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

300 Leite Desnatado 9 15 1

40 Cereal Nesfit 2,8 29,2 0

TOTAL:

Protein(A): 114g

Carbs: 282g

AINDA FALTAM 18G de proteína pra mim, acho que vou comprar Whey.

À noite faço faculdade, por isso a Janta tem que ser um sanduíche mesmo.

O que acham pessoal?

(meu primeiro post, se postei algo errado me avisem que eu arrumo prontamente)

01 - BF (percentual de gordura). É melhor você fazer uma avaliação física para descobrir;

02 - TMB estimada?

03 - GCD estimado?

04 - Totais (macros e calorias)?