Galera, treino a 6 meses e a um mês mudei de ABC2x para ABCDE.

Montei este treino com aquele principio básico de fazer 4 exercícios para grupos maiores e 3 para os menores.

Avaliem aê por favor:

**dividi o treino de pernas para fazer um teste.. não coloquei a ordem do treino mas vou encaixar atentando para não exercitar os mesmos músculos em dias consecutivos.

QUADRICEPS / PANTU.

1 - agachamento com a barra a frente

2 - afundo no smit

3 - leg pres

4 - panturrilha em pé/sentado

BICEPS / TRICEPS / ANTEBRAÇO (3x10)

1 - rosca inversa na barra

2 - rosca martelo com halter

3 - rosca alternada com rotação

4 - rosca scott unilateral

5 - supino fechado com barra W

6 - francês na corda em pé

7 - mergulho na paralela

COSTAS / TRAPÉZIO (3x10~12)

1 - barra fixa

2 - terra

3 - puxada traz máquina

4 - puxada frente fechada (pegada supinada)

5 - encolhimento com halteres

6 - remada alta

7 -encolhimento tras com a barra

PEITO / OMBRO (3x10~12)

1 - supino reto com halteres

2 - supino inclinado com halteres

3 - crucifixo no cross over

4 - voador

5 - desenvolvimento com halter

6 - elevação lateral livre

7 - elevação frontal com pegada neutra

POSTERIOR (FEMURAL) / PANTU. (3x10~12)

1 - cadeira flexora (deitado)

2 - stiff

3 - cadeira flexora (sentado)

4 - panturrilha sentado / em pé.

Não curto ABCDE, mas os treinos de pernas estão fraquíssimos, principalmente o de posterior, horrível mesmo.

Não curto ABCDE, mas os treinos de pernas estão fraquíssimos, principalmente o de posterior, horrível mesmo.

vlw pela opinião.