Altura: 1,87

Peso: 83

Objetivo da DIETA: BULK

TMB = 3307

IDADE = 17

09:00

30g Aveia = 112 kcal / 20g carbo / 4,2g proteina / Gordura = 1,8 g

Leite 200ml = 122 kcal / 10g carbo / 8 g de proteina / = 6 g Gordura

30g Nescau = 108 kcal / 25g carbo / 1,2g proteina / Gordura = 0,6 g

30g requeijão = 90 kcal / 0,9 carbo / 3 g de proteina / = 8,1 g Gordura

PaoInteg 100g = 250 kcal / 48g carbo / 9 g de proteina / = 3,1 g Gordura

50g Muzarela = 158 kcal / g de carbo 1/12 g de proteina / = 11,5 g Gordura

Total: 840 kcal / 105g carbo / 37,4g proteina / Gordura = 31,1g

12:30

150g Arroz = 163 kcal / 36g carbo / 3g proteina / Gordura = 0,3 g

100g Feijao = 141 kcal / 26g carbo / 9g proteina / Gordura = 1 g

100G Bat.Doce = 125 kcal / 28g carbo / 2 g de proteina / = 1 g

100g carne = 124 kcal / 0 g carbo / 21g proteina / Gordura = 8 g

OU

Frango 100G = 187 kcal / g de carbo 1/33 g de proteina / = 8 g Gordura

Total: = 823 kcal / 90g carbo / 35g proteina / Gordura = 10,3g

TREINO DAS 2 ATÉ AS 3

PÓS TREINO -

30g Whey = 120 kcal / g de 3 carbo / 23g proteina / Gordura = 2 g

50g Malto = 188 kcal / 47g carbo / 0 g proteina / Gordura = 0 g

Total: = 308 kcal / 50g carbo / 23g proteina / = 2g Gordura

16:00

400ml Leite = 244 kcal / 20g carbo / 16g proteina / Gordura = 12 g

50g Aveia = 187 kcal / 33g carbo / 7 g de proteina / Gordura = 3 g

100g Banana = 114 kcal / 26g carbo / 1g proteina / Gordura = 0 g

PaoInteg 100g = 250 kcal / 48g carbo / 9 g de proteina / = 3,1 g

50g Muzarela = 158 kcal / g de carbo / 12 g de proteina / = 11,5 g

Total: 953 kcal / 127g carbo / 45 g de proteina / 29,6 Gordura

Das 17:00 ATÉ 23:00 Estou tao na Faculdade, Que É los outra Cidade

e por la UMA unica Coisa Que presta Para comer E hum sanduiche natural

com frango e hum fazer Suco Natural de laranjanão Sei A Quantidade Exata de

proteina, carbo e Outras Encontra los em Coisas DELE, Mais colocarei 50g de frango

e 50g de pão Integrante

20:00

Frango 50G = 93 kcal / 0g de carbo / 15 g proteina / = 4 g Gordura

PaoInteg 50g = 125 kcal / 24g carbo / 4,5 g de proteina / = 1,5 g

e Alface

Total: 208 kcal / 24g carbo / 19,5g proteina / 5,5 Gordura

23:30 ultima

14g Albumina = 50 kcal / 0 g carbo / 12g proteina / Gordura = 0 g

Leite 300ml = 183 kcal / 15g carbo / 12 g de proteina / = 9 g Gordura

100g carne = 124 kcal / 0 g carbo / 21g proteina / Gordura = 8 g

Total: 357 kcal / 15g carbo / 45g proteina / 17g Gordura

Total Geral:

3489 kcal / 411g carbo / 204,9 g proteina / 95,5g Gordura

Comprei hum whey de 2,3 Quilos, 30g = 23g de proteina Seria

Interessante colocar + 15g de soro na ultima Refeição? OU BOM ASSIM ESTA?

Outra duvida, COM ESSA exercicios Dieta poderei Fazer Paragrafo Definir S

abdômen, Resultado que dara? valeu

Editado 6/10/2014 às 11:10 10/6, 2014 por Leedz

pode abaixar um pouco a prot, deixa as kcals em 3100

abaixando ISSO Ficara boa a Dieta? SOBRE o abdômen tem como responder?