bom galera, caguei bonito hoje no dia do lixo,era pra te comido aqueles 50% a mais(800 calorias) mas devo te comido umas 1400 alem, isso vai me atrasa dms ou destrui as perdas da semana toda? to em cutting a 3 meses e 3 semanas e a vontade de doce na boca ta sem nocao, dia da semana ainda consigo controlar, mas nem agua gelada ta dando mais

1g de gordura = 9kcal

faça as contas e veja quanto engordou, vc recupera o tempo perdido em poucos dias

bom galera, caguei bonito hoje no dia do lixo,era pra te comido aqueles 50% a mais(800 calorias) mas devo te comido umas 1400 alem, isso vai me atrasa dms ou destrui as perdas da semana toda? to em cutting a 3 meses e 3 semanas e a vontade de doce na boca ta sem nocao, dia da semana ainda consigo controlar, mas nem agua gelada ta dando mais

Eu faria o seguinte: acompanharia via fita métrica as medidas (incluindo cintura e quadril) pra ver quando elas voltarão ao que eram na manhã do domingo que se passou.

Não.

outra duvida, um dia do lixo apenas vale para o excesso de calorias ou em caso de nao bater os macros mas nao exceder as calorias tambem conta? no caso no sabado nao tem como eu fazer muito dieta por viajar muito com os pais e nao almocar nem fazer refeicoes em casa ai acabo comendo oque der mas contando as calorias no app do celular e nao deixo passar mesmo que coma tudo que precise na 1 refeicao do dia e no domingo por nao aguentar mesmo, passo uns 70% das calorias da dieta

Olha só, é o seguinte. Vamos dizer que você tem um gasto calórico diário de 2000 kcal e tem um deficit de 200 calorias por dia (ou seja, come 1800 kcal por dia). Daí tu segue certinho por 6 dias na semana. Então:

200 x 6 = 1200 kcal

Esse valor é o valor que você conseguiu perder durante esses dias. Daí no domingo você chega e come 3400 (1400 kcal a mais do que seu gasto diário). Quando você for tirar o valor semanal ficará:

- 1200 kcal + 1400 = 200 kcal

Você irá engordar 200 kcal por causa de seu dia do lixo.

Para você engordar 1kg você tem que ter um excedente de 7700 kcal, em média. Para você emagrecer terá que ter um deficit nesse mesmo valor. O ideal é você colocar uma média de quanto quer perder e fazer a contagem a partir disso.

Exemplo: se você quiser perder 1kg por mês, terá que ter um deficit mensal de 7700 kcal. Semanal de 1925 kcal. Vamos dizer que você quer consumir no seu dia do lixo 400 kcal a mais que seu gasto diário. Então você terá acrescentar essas 400 kcal excedentes no valor que você precisa perder para compensar nos outros dias seu dia do lixo.

1925 + 400 = 2325 kcal

Esse é o deficit que voce precisará ter nos 6 dias da semana que você segue a dieta restritiva para perder 1 kg. Então:

2325 : 6 = 387,5 kcal

Esse será seu deficit diário. tu desconta do gasto calórico que vc tem por dia e pronto, encontra o valor certo para perder isso (claro que nao funciona perfeitamente, pois existe individualidade biologica).

Espero que ajude.

Quanto aos macros, apesar deles influenciarem, nao será um dia na semana que vai foder com você. Não se preocupe. Se puder tenta ingerir a proteína, mas se não der tambem, paciencia.

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