Ab Push Pull

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Postado 5/10/2014 às 19:20 10/5, 2014

A-

Agachamento 4x6

Avanço 3x8

Supino Reto 4x6

Militar 4x6

Supino fechado 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

B-

RDL 4x6

Flexora 3x8

Remada curvada 4x6

Puxador frente 3x8

Remada cavalinho maquina 3x8

Rosca direta 3x8

Bem na academia que frequento atualmente não tem barra-fixa, paralelas e suporte pra agachamento (to usando a mesa do supino pra por a barra pra fazer agacho), então foi oque pensei por enquanto.

Postado 5/10/2014 às 20:00 10/5, 2014

O A está bom, no B eu tiraria a flexora, se quiser adicione mais series de RDL. Também trocava o puxador frente por barra fixa e remada cavalinho maquina por kroc rows.

Postado 6/10/2014 às 00:54 10/6, 2014

Autor

cara lê inteiro oq digitei não fica so olhando treino, kroc row acho q vo por parece ser bom e vo deixa a flexora sinto necessidade de fazer ela

Postado 6/10/2014 às 01:33 10/6, 2014

Não tem nem crossover nada pra improvisar barra fixa? Beleza manda puxador.

Postado 7/10/2014 às 02:48 10/7, 2014

Autor

Não tem cara jeito é fazer na maquina cross over q tem la é um velinho se eu por uma barra no meio dele ele vai entorta kkkkk. Do resto acho que fico até legal o treino.

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