Altura: 1.73
Peso: 80kg
BF: 15% +-
Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 1838kcal

GCD: 2573kcal

Água: 3 litros

6:30 - Café da Manhã:

200ml leite semidesnatado = Kcal: 83 Prot: 6 Carb: 10 Gord: 2

20g linhaça = Kcal: 100 Prot: 4 Carb: 4 Gord: 8

30g whey = Kcal: 120 Prot: 24 Carb: 1,5 Gord: 2

10:00 - Lanche (escola):

2 fatias de pao = Kcal: 115 Prot: 7 Carb: 18 Gord: 1,2

30g amendoim torrado = Kcal: 175 Prot: 7 Carb: 6 Gord:15

12:30 - Almoço:

frango 150g = Kcal: 227 Prot: 43 Carb: 0 Gord: 4,5

70g arroz = Kcal: 76 Prot: 1.4 Carb: 17 Gord: 0

70g feijao = Kcal: 92 Prot: 6 Carb: 17 Gord:

5g creatina

15:30 - Lanche:

200ml leite semidesnatado = Kcal: 83 Prot: 6 Carb: 10 Gord: 2

iogurte desnatado = Kcal: 80 Prot: 5 Carb: 11 Gord: 1,9

30g castanha de caju torrada = Kcal: 172 Prot: 4 Carb: 9 Gord: 14

19:30 - Pré:

1 ovo inteiro cozido = Kcal: 70 Prot: 5 Carb: 0 Gord: 5

5 claras de ovo cozidas = Kcal: 70 Prot: 16 Carb: 0 Gord: 0

100g batata doce - Kcal: 125 Prot: 2 Carb: 28 Gord: 0

21:50 - Janta / pós:

frango 150g = Kcal: 227 Prot: 43 Carb: 0 Gord: 4,5

70g arroz = Kcal: 76 Prot: 1.4 Carb: 17 Gord: 0

70g feijao = Kcal: 92 Prot: 6 Carb: 17 Gord:

23:30 - Ceia:

1 colher de sopa de azeite = Kcal: 108 Prot: 0 Carb: 0 Gord: 12

Total - Kcal: 2091 Prot: 186g Carb: 165,5g Gord: 72,1g

Déficit calórico: 482kcal

Bom, eu adicionaria mais gordura, porque não guarda as gemas pra comer na ceia já que não come no pre-treino?

Temos a mesma altura, mas vc tem 10kg a mais rs

Estou com uma dieta parecida, porém adiciono castanha-do-pará e sem feijão.