Bom eu fikei ums 5 meses sem treinar, voltei semana passada e o cara acho melhor faze uma adaptação, ele me passo.

voador 3X15

puxada frontal 3X15

rosca direta 3X15

triceps puley 3X15

cadeira extençora 3X15

mesa flexora 3X15

abdominal supra 3X30

dai hj eu fui la e ele ma passo mais elevação lateral pro ombro 3x15 também..

existe isso, o professor ir passando aos poucos os exercicios? UAHSUhasuhASUH

eu vo faze 1 semaninha com essa série, so pra adapta mesmo, dai mudo pra abc.

pq n tem como segui o treino de professor insperiente.

o foda, é que antes éra um professor la, q um bom msm, mais agora mudo a academia e tals =/

oq vcs acham da serie q ele me passo.

flw

Bons treinos.

comenta ai galera..

todo dia a msm coisa?

Velho, esse é só um primeiro exercicio para que ele te avalie, não? fui numa academia que o professor me passou uma ficha parecida com essa, no primeiro dia apenas, ai depois ele já fez minha ficha e tals, baseado no peso que fiz esses exercicios.

PS: O instrutor era mto bom, um dos melhores que já tive.

Pelo menos faz dia sim dia não

Só adaptação.

Normal.

Depois de umas 2 semanas pede pra ele mudar.

Ou se achar que sabe mais que ele muda ou quem sabe posta aqui pra gente.

Mas isso que ele te passou é um full normal.

o tenso é ele mandar uma elevação lateral do nada...

mas pra adaptação..

todo dia a msm coisa?

sim cara :S

o tenso é ele mandar uma elevação lateral do nada...

mas pra adaptação..

nem me fale, fiz ontem com o braço tremendo mesmo.

mais parece que depois q vc fica um tempo parado, e volta, a recuperação e bem rapida, ja to sentindo meu peito inxado como antes =D.

qdo eu paro 1 mes de malhar

volto com a mesma ficha so q pegando 50% menos

durante 1 semana pra acostumar

acho q isso depende da pessoa

abraço

bom treino ae

Adapatação Normal...faz dia sim/ dia não....durante duas semanas e depois manda ver..e posta o novo treino pra gente analisar...

Acha que o professor fez isso como uma forma de te readaptar novamente ao treinamento de musculação, não vejo como uma coisa ruim, sendo que como vc já tem uma experiência com a malhação, esta deveria só ser utilizada durante no máximo duas semanas, e ai o seu professor deveria passa uma série parcelada de preferência AB e depois de + ou - 3 meses ABC, é assim que eu trabalho com os meus alunos, procurando sempre observar a carga utilizada para realizar os exercícios. Para que não utrapasse o limite que o seu corpo aguente, e evitando que ocorra lesão.

Na verdade cada professor tem a sua metodologia de trabalho, o que se dever sempre levar em consideração é a preservação da intergridade fisica do aluno isso esta em 1º lugar.

Abraço

Profº Marcus Vinicius Rj