6:30 - 2 colheres de aveia + 1 colher de quinua + 1 colher de linhaça + 1 banana + um copo de leite desnatado + 1 scoop de whey (shake) + 1g de vita C

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9:30 - um assado da cantina do colégio

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12:30 - arroz, feijao, carne(frango de preferencia) e salada avontade + um copo de suco de acerola + 1 comp de polivitaminas

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15:30 - pré treino - batata doce e peito de frango

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17:00 - treino e logo apos término - 2 scoop de whey + dextrose + creatina + 1g vita C

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18:45 - pós treino - batata doce ou mandioca e peito de frango

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21:45 - 3 ovos cozidos inteiros + 1 colher de azeite de oliva extra virgen

agradeço desde ja :}

abraço e bons treinos !!

Tem que fazer os calculos de quantidade, e existe um padrão pra postar...

Tirando aquele assado do lanche da manhã que não tem nada haver com uma dieta séria, o resto é só modificar pouca coisa e ajeitar as quantidades...

Pesquisa aí um pouco mais, a base não está ruim não.

Só uma coisa que horas começa seu treino?