Idade: 20 anos

Altura: 1,70cm

Peso: 80kg

Objetivo da dieta: Bulking

06:00h (Desjejum): 28g de albumina, 5g de glutamina, 30g de aveia em flocos. 237kcal

07:00h (Café): 300ml de leite integral, 6 ovos cozidos, 200g de batata doce. 757,4kcal

10:00h (Lanche): 300ml de iogurte, 30g de granola, 100g (4 fatias) de pão integral, 100g (4 fatias) de peito de perú. 600kcal

13:00h (Almoço/Pré treino): 50g de arroz integral, 200g de batata doce, 200g de carne (frango, músculo ou peixe), 100g de feijão. 606,7kcal

14:00h: TREINO

15:00h (Shake pós-treino): 30g Whey protein, 5g Glutamina, 5g Creatina, 30g de Malto. 277kcal.

15:30h (Refeição pós-treino): 200g peito de frango grelhado, 50g arroz integral, 50g couve flor, 50g brócolis, 100g beterraba, 1 tomate, 13ml de azeite. 550.4kcal

19:00 (Janta): 100g peito de frango grelhado, 100g batata doce, 4 ovos cozidos. 519,8kcal

22:00 (Pré-sono): 28g de albumina, 5g de glutamina, 30g de aveia em flocos. 237kcal

TOTAL DE: 3744kcal

Proteínas: 400,7g

Carboidratos: 297,6g

Gorduras totais: 105,7g

Editado 2/10/2014 às 00:43 10/2, 2014 por stflerjr

Muita proteína.

Define melhor os macros, pois só tem a Kcal.

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