Idade:16

Altura:1,89

Peso:79

Objetivo do treino: Hipertrofia

Segunda-Feira: Bíceps/Tríceps/Panturrilha

Bíceps

1-Barra Fixa Sulpinada - 3x8/10

2-Rosca Scoth - 3x8/10

3-Rosca Direta - 7x8/12

Tríceps

1-Paralelas - 3x8/10

2-Tríceps Testa - 3x8/10

3-Tríceps Corda - 7x8/12

Panturrilha

1-Panturrilha Sentado - 3x8/12

2-Panturrilha em Pé(Smith) - 7x12/15

Terça-Feira:Quadríceps/Femural

Quadríceps

1-Agachamento Livre - 3x8/10

2-Leg Press - 3x8/10

3-Mesa Extensora - 7x8/12

Femural

1-Stiff - 3x8/10

2-Mesa Flexora - 7x8/12

Quarta-Feira: Descanso

Quinta-Feira:Peitoral/Tríceps

Peitoral

1- Sulpino Inclinado(Halteras) - 3x8/10

2- Sulpino Reto(Barra) - 3x8/10

3- Crussfixo no Peck Deck - 7x8/12

Trícipes

1-Trícipes - Testa 3x8/10

2-Trícipes Coice - 7x8/12

Sexta-Feira:Costas/Bíceps

Costas

1-Puxador Frente - 3x8/10

2-Remada Curvada(Barra) - 3x8/10

3-Remada Fechada(Aparelho) - 7x8/12

Bíceps

1-Rosca Alternada - 3x8/10

2-Rosca Direta - 7x8/12

Sábado:Ombro/Panturrilha

Ombro

1-Desenvolvimento Frente (Smith ou Barra) - 3x8/10

2-Remada Alta(Barra) - 3x8/10

3-Crucifixo Inverso - 3x8/10

4-Elevação Lateral - 7x8/12

Panturrilha

1-Panturrilha Sentado - 3x10/12

2-Panturrilha em Pé(Smith) - 7x12/15

Domingo:Descanso

treino bem extenso e essa divisão não é muit legal, procura ab2x fb 2x na seção de treino