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treino abcde on drugs

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Postado 30/09/2014 às 00:59 09/30, 2014

Galera , estou pra começar um ciclo no próximo mês de propri e oxan, meu treino atual é um abcde focado em pernas a divisão está assim :

Altura : 1,84

Peso : 89 kg

BF :

Vai ser meu primeiro ciclo .

1-8 Propionato

1-8 Oxan

A - Perna / Panturrilha

B - Peito / Trícpes

C - Costas / Trapézio

D - Perna / Panturilha

E Ombro /Bícpes / Antebraço

Pernas / pant - Segunda

Agachamento 4x8

Leg Press 4x10

Afundo 3x10

Extensora 3x8

Panturrilhas

Pant leg 45° 3x15

Pant sentado 3x15

Pant Máquina 4x8

Peito / Trícpes - Terça

Pull-over 3x12

Supino inclinado 4x8

Supino reto - 4x 10

Supino Declinado - 3x10

Peck Deck FST-7

Paralelas - 4x8

Tricpes testa - 4x8

Pulley - FST-7

Costas - Trapezio- Quarta

Barra fixa - 4x6

Remada Curvada - 4x10

Remada Cavalinho 4x10

pulldown FST-7

Encolhimento C/Halteres 4x10

Encolhimento Máquina 7x8

Pernas / pant - Quinta

agachamento 4x8

Afundo 3x10

stiff 4x8

Flexora 4x10

Pant leg 45° 3x15

Pant sentado 3x15

Pant Máquina 4x8

Ombro /Biceps/Ant - Sexta

Desenvolvimentomilitar- 4x10

Elevação Frontal- 4x8

Elevação Lateral- FST-7

Rosca Direta- 4x10

Rosca Alternada- 3x8

Rosca Scott- FST-7

extensão de punho - FST-7

Editado 30/09/2014 às 16:16 09/30, 2014 por NoPainjeffNoGain

Postado 30/09/2014 às 03:34 09/30, 2014

Para avaliarem post exercícios , séries e repetições , qual seu histórico de ciclos, peso, altura, BF.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Postado 30/09/2014 às 10:38 09/30, 2014

de cara, divida quadríceps e femoral.

Postado 30/09/2014 às 16:18 09/30, 2014

Autor

Para avaliarem post exercícios , séries e repetições , qual seu histórico de ciclos, peso, altura, BF.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

de cara, divida quadríceps e femoral.

Editei la feras o que acham ?

Postado 30/09/2014 às 16:20 09/30, 2014

Se for focar em pernas, coloca quadriceps na quarta e femoral no sábado. No meu corpo deu resultados infinitamente melhores do que treinar a perna inteira 2x na semana.

Postado 30/09/2014 às 21:23 09/30, 2014

Autor

Se for focar em pernas, coloca quadriceps na quarta e femoral no sábado. No meu corpo deu resultados infinitamente melhores do que treinar a perna inteira 2x na semana.

Minha academia não abre aos sábados lek , pode postar o treino que você fazia para quadricpes e femoral ?

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