Treino a 1 ano e 6 meses....era muito magro mesmo, tinha 1,86 cm com 67kg(Muito magro), depois desse periodo de treinamento fiquei com 82 kg hoje! minha dieta é boa .. apenas não tomo suplementos por falta de grana no momento!!

idade: 19 anos

36/35 de braço (contraido)

36/36 panturrilhas

57/56 pernas

98 torax!

Queria saber se esse treinamento estar bom pra mim que sou ectomorfo!

Antes treinava ABC2x e não tinha bons resultados!

Treino 45 minutos de duração

4 p/ musculos grandes(Pernas,costas e peitoral) e 3 p/ musculos pequenos(ombro,bicps e tricps)

interlavo entre as repetições: 1 minuto!

e entre as series 3 minutos!

aqui o treino:

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

Estar correto assim?

Obrigado desde já pelas opiniões!!

Ta igual o meu! To gostando do resultado!

abraco

Estar correto assim?

estar correto sim... a divisão tá boa...

agora o treino voce não postou

abraços

Ta igual o meu! To gostando do resultado!

abraco

Bacana portela, espero também ter bons resultados com esse treinamento....

estar correto sim... a divisão tá boa...

agora o treino voce não postou

abraços

SEG: PEITO E OMBRO

supino reto com halteres

supino inclinado com halteres

crucifixo reto

Voador(Estou pensando em colocar supino declinado com halteres)

desenvolvimento sentado com halteres

elevaçao lateral

TER: COSTA E TRAP

Puxada na frente com polia alta

Remada Unilateral

Remada Curvada

Levantamento Terra

Puxada vertical com barra, mãos juntas

Elevação e rotação dos ombros com halteres(Encolhimento)

QUA: Folga

QUI: Perna e Panturrilhas

Agachamento

Leg press 45

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha no Leg(Maquina)

SEX: BICEPS E TRICEPS

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca inversa

Triceps testa

Triceps frances com Halteres

Triceps no pulley

Obs: ABDOMEN Dia sim Dia não!!

Para todos exercícios fasso series piramides: 12,10 e 8

Opinem por favor abraços

tá otimo man...

eu só colocaria mais um de ombro e mais um de perna...

mas ta bom sim... ve se da resultado

abraços e boa sorte

^^

tá otimo man...

eu só colocaria mais um de ombro e mais um de perna...

mas ta bom sim... ve se da resultado

abraços e boa sorte

O que você sugeri colocar em ombro e pernas!

Abraços e Obrigado!

bom... como voce treina a um ano e tal...

tenta fazer uma elevação frontal com barra.. voce vai ver que pega pra caramba...

se nao conseguir.. faz unilateral com haltere mesmo

e pra perna...

se quiser que ela fique monstra.. e se der tempo... como voce faz 3 series só

colocar o abdutor e adutor....que voce vai sair de lá mancando rsrsr

abraços

bom... como voce treina a um ano e tal...

tenta fazer uma elevação frontal com barra.. voce vai ver que pega pra caramba...

se nao conseguir.. faz unilateral com haltere mesmo

e pra perna...

se quiser que ela fique monstra.. e se der tempo... como voce faz 3 series só

colocar o abdutor e adutor....que voce vai sair de lá mancando rsrsr

abraços

Beleza, vou fazer isso!!!

Bora ver se o treino vai surti efeito desejado realmente ^.^

Valeu!!!