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Por Kooler
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Postado

Idade: 23

Altura: 1,77

Peso: 69,6

A - Peito, Ombro e Tríceps

-Supino Inclinado

-Supino Declinado

-Crucifixo com cabo

-Militar

-Elevação lateral

-Tríceps testa

-Tríceps no banco

B - Pernas e Panturrilhas (alem de Elevação Plantar 101 tds dias)

-Agachamento livre

-Leg Press

-Afundo

-Stiff

-Flexora

C - Costa, trapézio, Bíceps e Antebraço

-Levantamento Terra

-Remada Curvada

-Remada Unilateral

-Encolhimento com Halter

-Rosca Direta

-Rosca alternada

-Rosca Punho

-Rosca Invertida

-Abdômen DSDN

Criticas e sugestão serão bem vindas.

Postado

Idade: 23

Altura: 1,77

Peso: 69,6

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto

-Supino Inclinado

-Supino Declinado

-Crucifixo com cabo

-Militar

-Elevação lateral

-Tríceps testa

-Tríceps no banco

B - Pernas e Panturrilhas (alem de Elevação Plantar 101 tds dias)

-Agachamento livre

-Leg Press

-Afundo

-Stiff

-Flexora

C - Costa, trapézio, Bíceps e Antebraço

-Levantamento Terra

-Remada Curvada

-Remada Unilateral

-Encolhimento com Halter

-Rosca Direta

-Rosca alternada

-Rosca Punho

-Rosca Invertida

-Abdômen DSDN

Criticas e sugestão serão bem vindas.

Trocaria o B pelo C, mas se vc prefer assim!!!! no mais tá show

Postado

Idade: 23

Altura: 1,77

Peso: 69,6

A - Peito, Ombro e Tríceps

-Supino Inclinado RETO

-Supino Declinado PARALELAS

-Crucifixo com cabo

-Militar

-Elevação lateral

-Tríceps testa

-Tríceps no banco

B - Pernas e Panturrilhas (alem de Elevação Plantar 101 tds dias)

-Agachamento livre

-Leg Press

-Afundo

-Stiff

-Flexora

C - Costa, trapézio, Bíceps e Antebraço

-Levantamento Terra

-Remada Curvada

-Remada Unilateral

BARRA FIXA

-Encolhimento com Halter

Kroc Row

-Rosca Direta

-Rosca alternada

-Rosca Punho

-Rosca Invertida

-Abdômen DSDN

Criticas e sugestão serão bem vindas.

Postado
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Pretendo fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. Esse kroc row não é o msm que remada unilateral?

Postado

Pretendo fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. Esse kroc row não é o msm que remada unilateral?

Krock rows é remada unilateral de altas repetições. Eu faço 2x 20 a 25.

Sobre o treino, eu colocaria Terra no dia de pernas e colocaria uma barra fixa no lugar

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