Postado 27/09/2014 às 11:24 09/27, 2014 Idade: 37 Altura: 1,77 Peso: 80 BF: 17% Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABCDE Vou regularmente para a academia a cerca de 2 anos, mas nunca tinha feito uma divisão abcde (a-b-c-off-d-e-off). Estou tentando fazer um treino adequado, sequer sei se estou perto disso com o que coloquei abaixo. Minha maior preocupação é saber os exercícios escolhidos são adequados e se o volume não está exagerado. A - Costas Barra Fixa pegada aberta 4x (até a falha) Puxada por traz (nuca) 4x8-10 Kroc Row 3x15 Pull Over 3x falha Pulley com puxador (pegada fechada) FST-7 B - Pernas e abs Cadeira Extensora 4x10-12 Agachamento 3x10 Leg 45 4x12 Hack 4x12 Mesa Flexora FST-7 Panturrilha FST-7 C - Peito Supino Reto 4x6-8 Crucifixo Banco Reto (halteres) 4x6-8 + Supino Inclinado (halteres) 4x6-8 Crossover 4x falha Voador FST-7 D - Ombro e Trapézio Desenvolvimento Arnold 4x6-8 Levantamento de halteres com inclinação para frente 4x6-8 Levantamento lateral FST-7 Encolhimento com halteres FST-7 E - Biceps e Triceps Supino Fechado 4x6-8 Rosca Direta 4x6-8 Rosca Alternada 4x falha Rosca Scott FST-7 Rosca Inversa Triceps Frances com halter Paralelas 4x falha Triceps Pulley FST-7
Postado 27/09/2014 às 14:31 09/27, 2014 Este é um post popular. galere, o cara pediu treino opniao sobre treino ABCDE, não venham falar de fazer fb ou seja la o que for que não vai adiantar, esse tipo de mudança de opniao tem que partir do mesmo vamos lá, C D E esta na sequencia peito, ombro e triceps, mas exercicios de peito trabalham ombro e de ombro trambalham triceps ou seja vc já vai estar fadigado quando for fazer, poe tipo A peito C ombro E triceps fazendo tipo A peito B costas C ombro D perna E biceps e triceps. quanto a FST 7 pra pantu não acho que vai ser proveitoso(na verdade nao acho muito proveitoso pra nada) pantu vc deve fazer ou todos os dias ou dia sim dia não. não comece o treino de perna com extensora, começa com agacho dps as maquinas pode tirar um exercicio de biceps e triceps uma pergunta, vai usar anabols?
Postado 27/09/2014 às 14:55 09/27, 2014 galere, o cara pediu treino opniao sobre treino ABCDE, não venham falar de fazer fb ou seja la o que for que não vai adiantar, esse tipo de mudança de opniao tem que partir do mesmo vamos lá, C D E esta na sequencia peito, ombro e triceps, mas exercicios de peito trabalham ombro e de ombro trambalham triceps ou seja vc já vai estar fadigado quando for fazer, poe tipo A peito C ombro E triceps fazendo tipo A peito B costas C ombro D perna E biceps e triceps. quanto a FST 7 pra pantu não acho que vai ser proveitoso(na verdade nao acho muito proveitoso pra nada) pantu vc deve fazer ou todos os dias ou dia sim dia não. não comece o treino de perna com extensora, começa com agacho dps as maquinas pode tirar um exercicio de biceps e triceps uma pergunta, vai usar anabols? 2 Nem a seqüência ABCDE não está correta, pernas devem estar longe de costas, pro agacho não atrapalhar o terra e vice-versa, peito longe de ombros, sinergistas. Ah, o treino de bíceps e triceps é o mais volumoso euheuahaueheauhaeuehh
Postado 27/09/2014 às 14:58 09/27, 2014 Não gostei do treino. Da uma pesquisada por aqui e enxuga esse volume. Treinar biceps e triceps ?? com todo esse volume só vai ganhar PUMP.
Postado 27/09/2014 às 15:00 09/27, 2014 Além do que, no treino de pernas, a extensora tem mais volume e prioridade no treino dele que o próprio agacho.
Postado 27/09/2014 às 15:08 09/27, 2014 tem esse artigo aqui do site tbm que vc pode ver: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/
Postado 27/09/2014 às 15:16 09/27, 2014 Mano, não dá certo. não importa o que faça ou mude ABCDE não é pra natural.
Postado 27/09/2014 às 15:22 09/27, 2014 Ja fiz ABCDE e tive bons ganhos, nao tem esse de nao ser pra natural. Eu tiraria 1 de biceps se 1 de triceps e trocaria o voador c o cross over.
Postado 27/09/2014 às 15:27 09/27, 2014 2 Nem a seqüência ABCDE não está correta, pernas devem estar longe de costas, pro agacho não atrapalhar o terra e vice-versa, peito longe de ombros, sinergistas. Ah, o treino de bíceps e triceps é o mais volumoso euheuahaueheauhaeuehh Pq será né??? Nego pensa q fazer 300 exercícios de braço vai torná-lo maior... E mais um pego na armadilha do Fst-7
Postado 27/09/2014 às 15:27 09/27, 2014 Fazer ABCDE com pouco tempo de treino não conta. Iniciante tem resultado com qualquer coisa
Postado 27/09/2014 às 15:31 09/27, 2014 fst7, tenho dó de voce meu amigo.... ABC2x ou FB3X Trofeu joinha para voces dois Como o radec disse, voce pode melhorar a ordem desses treinos E com certeza deve adicionar um exercicio para posterior de ombro,como crucifixo inverso, no dia de ombro Isso para evitar um desbalanço na musculatura do ombro,se é que voce ja não tenha se tiver treinado o frontal e o medial isoladamente e negligenciado o posterior(antes que algun espertinho venha falar que ja é treinado no treino de costas,lembrese que o anterior é muito mais no treino de peito e custuma não ser negligenciado) E isso PODE acarretar em lesão Treino de perna começa com o agacho,faça o mais pesado possivel sem frescura nem almofadinha, e pode deixar a extensora pro fst7 Pq será né??? Nego pensa q fazer 300 exercícios de braço vai torná-lo maior... E mais um pego na armadilha do Fst-7 Não julgo, e acho sim um treino valido
Postado 27/09/2014 às 15:39 09/27, 2014 Eu queria entender a definição de resultado pra maioria aqui do fórum
Postado 27/09/2014 às 15:48 09/27, 2014 Eu queria entender a definição de resultado pra maioria aqui do fórum Maioria acha que pump é resultado!!
Postado 27/09/2014 às 15:52 09/27, 2014 Já que quer ABCDE, aqui vai minha sugestão de exercícios DE ACORDO COM O QUE VC MONTOU A – Peito (estava o pior de todos de longe) SUPINO INCLINADO COM BARRA SUPINO DECLINADO COM BARRA SUPINO RETO COM HALTER Voador B - Dorsal Barra Fixa pegada aberta Puxada PELA FRENTE PULLDOWN (PullOver é porção inferior do peitoral e serrátil) Kroc Row REMADA BAIXA ABERTA/PRONADA C - Perna Cadeira Extensora Agachamento AGACHAMENTO UNILATERAL (BULGARIAN SQUAT OU ALGUMA VARIAÇÃO Leg 45 Mesa Flexora Panturrilha D - Ombro DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA REMADA ALTA COM BARRA Levantamento lateral CRUCIFIXO INVERTIDO E - Bíceps e Tríceps Rosca Direta Rosca Alternada ROSCA SCOTT Triceps Frances NO CABO TRICEPS TESTA COM BARRA DEITADO Triceps Pulley
Postado 28/09/2014 às 12:28 09/28, 2014 Autor Pessoal, obrigado pelas respostas de quem deixou aqui um pouco do seu tempo. Acabei ficando com algumas dúvidas. Vou colocá-las aqui, mas creio que devo dar uma pesquisada. Estou na 4 semana desse treino e é difícil falar de resultados efetivos. Tenho progredido com os pesos em alguns exercícios. O estranho no momento é que apesar do volume do dia em que faço exercícios com os braços a impressão que tenho é que eles não ficaram muito estressados....rsrs....seja como for vou reavaliar tudo com as dicas que foram postas e alterar o dia dos exercícios conforme a orientação do radec. galere, o cara pediu treino opniao sobre treino ABCDE, não venham falar de fazer fb ou seja la o que for que não vai adiantar, esse tipo de mudança de opniao tem que partir do mesmo vamos lá, C D E esta na sequencia peito, ombro e triceps, mas exercicios de peito trabalham ombro e de ombro trambalham triceps ou seja vc já vai estar fadigado quando for fazer, poe tipo A peito C ombro E triceps fazendo tipo A peito B costas C ombro D perna E biceps e triceps. quanto a FST 7 pra pantu não acho que vai ser proveitoso(na verdade nao acho muito proveitoso pra nada) pantu vc deve fazer ou todos os dias ou dia sim dia não. não comece o treino de perna com extensora, começa com agacho dps as maquinas pode tirar um exercicio de biceps e triceps uma pergunta, vai usar anabols? Radec, não uso, sou natural (nunca testei uma divisão ABCD ou ABC2x). Meu objetivo em relação a esta atividade é saúde. Claro que como esporte desejaria ver uma evolução gradativa. O site, as opiniões e dicas dos usuários, e, as leituras estão me ajudando bastante, mas mesmo assim ainda estou longe de ter um domínio bom sobre o assunto. O motivo de recorrer a vocês são dois: adquirir mais conhecimento e avaliar se estarei ou não perdendo tempo com o treino escolhido. fst7, tenho dó de voce meu amigo.... Manoarroz, hehehehe, por que? Devo parar? Confesso que quando comecei fiquei preocupado em adquirir alguma lesão. O que consegui no momento é uma pequena dor no meu ombro direito, mas está melhorando. tem esse artigo aqui do site tbm que vc pode ver: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/ Li e re li o artigo, muito bom! Obrigado! Vai me ajudar. Para mim a maior dificuldade é a escolha dos exercícios, isso não me parece fácil. Já que quer ABCDE, aqui vai minha sugestão de exercícios DE ACORDO COM O QUE VC MONTOU A – Peito (estava o pior de todos de longe) SUPINO INCLINADO COM BARRA SUPINO DECLINADO COM BARRA SUPINO RETO COM HALTER Voador B - Dorsal Barra Fixa pegada aberta Puxada PELA FRENTE PULLDOWN (PullOver é porção inferior do peitoral e serrátil) Kroc Row REMADA BAIXA ABERTA/PRONADA C - Perna Cadeira Extensora Agachamento AGACHAMENTO UNILATERAL (BULGARIAN SQUAT OU ALGUMA VARIAÇÃO Leg 45 Mesa Flexora Panturrilha D - Ombro DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA REMADA ALTA COM BARRA Levantamento lateral CRUCIFIXO INVERTIDO E - Bíceps e Tríceps Rosca Direta Rosca Alternada ROSCA SCOTT Triceps Frances NO CABO TRICEPS TESTA COM BARRA DEITADO Triceps Pulley Vlw John! Obrigado a todos!
Postado 28/09/2014 às 19:55 09/28, 2014 Ja fiz ABCDE e tive bons ganhos, nao tem esse de nao ser pra natural. Eu tiraria 1 de biceps se 1 de triceps e trocaria o voador c o cross over. primeiramente o que é bons resultados pra você? bom voltando ao assunto essa divisão abcde é recomendavel para avançados e como você treinar a 2 anos eu considero como iniciante e não recomendo essa divisão para você mas caso queira executar esse treino dar uma lida nesse artigo aquihttps://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/
Postado 29/09/2014 às 00:43 09/29, 2014 Autor primeiramente o que é bons resultados pra você? bom voltando ao assunto essa divisão abcde é recomendavel para avançados e como você treinar a 2 anos eu considero como iniciante e não recomendo essa divisão para você mas caso queira executar esse treino dar uma lida nesse artigo aquihttps://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/ Meu caro, eu li o artigo, achei interessante, valeu pela dica. Na verdade passei algumas horas lendo sobre divisão e estou com vontade de experimentar um ABC 2x. Como disse anteriormente, essa divisão eu nunca usei. Considerando que estou a 2 anos treinando, se descontar os erros que devo cometar até hoje talvez eu tenha 1 anos apenas com algum proveito. Mas estou bem tentado em começar um ABC 2x, falta agora determinar que exercícios fazer.
Postado 29/09/2014 às 03:22 09/29, 2014 Meu caro, eu li o artigo, achei interessante, valeu pela dica. Na verdade passei algumas horas lendo sobre divisão e estou com vontade de experimentar um ABC 2x. Como disse anteriormente, essa divisão eu nunca usei. Considerando que estou a 2 anos treinando, se descontar os erros que devo cometar até hoje talvez eu tenha 1 anos apenas com algum proveito. Mas estou bem tentado em começar um ABC 2x, falta agora determinar que exercícios fazer. boa divisão seria interessante se conseguisse um dia off nessa divisão mais tem outras opções com uma boa frequência tipo ab2x pull push mais testar essa divisão abc2x e postar o treino para agente pode ter ajudar
Postado 29/09/2014 às 10:36 09/29, 2014 Autor boa divisão seria interessante se conseguisse um dia off nessa divisão mais tem outras opções com uma boa frequência tipo ab2x pull push mais testar essa divisão abc2x e postar o treino para agente pode ter ajudar Opa! Farei isso sim. Vou testar ABC 2x, comecei hoje, depois posto os exercícios que estou fazendo. Quanto ao dia OFF haverá, será ABC off ABC off ou ABC off ABC ABC off..... Ainda não sei. A partir de dezembro terei menos tempo para ir treinar, neste caso eu devo alterar para ab2x, pensando em algo do tipo AB off AB off off (repete). Seja como for, valeu a todos pelas dicas e o tempo gasto aqui.
Crie uma conta ou entre para comentar