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Por picolas
Em Treinamento

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Postado

Gostaria de uma opinião de vocês quanto a um treino que montei com a ajuda de um amigo,comentem suas opiniões o qe deveria retirar ou adicionar,obrigado!!

Ciclo:

1-10 500mg dura week

1-10 400mg deca week

7-10 50mg diana DSDN

Treino:

A: Peito/Ombro/Triceps

- Supino Inclinado

- Supino Reto

- CrossOver

- PullOver

- Desenvolvimento C/ Halteres

- Crucifixo Inverso

- Elevação Lateral na Polia ( Por trás da cabeça )

- Supino Fechado

- Pulley

- Paralelas

B: Costas/Biceps/Trapezio

- Barra Fixa ( 1 série - Aquecimento)

- Puxador Frente

- Puxador V

- Remada Curvada

- Remada Unilateral

- Rosca Direta

- Rosca Scott

- Rosca Alternada

- Encolhimento C/ Barra

C: Perna/Pantu

- Agachamento

- Leg

- Avanço

- Stiff

- Gemeos em pé

- Gemeos Sentado

Considerações Finais:

- Não inclui terra devido a uma lesão na lombar!

O que vocês mudariam? Obrigado!!

As repeticoes e series manterei de 3 a 4 series de 6 a 12 reps mais ou menos,t bom?

Postado

Gostaria de uma opinião de vocês quanto a um treino que montei com a ajuda de um amigo,comentem suas opiniões o qe deveria retirar ou adicionar,obrigado!!

Ciclo:

1-10 500mg dura week

1-10 400mg deca week

7-10 50mg diana DSDN

Treino:

A: Peito/Ombro/Triceps

- Supino Inclinado

- Supino Reto

- CrossOver

- PullOver crucifixo

- Desenvolvimento C/ Halteres

- Crucifixo Inverso

- Elevação Lateral na Polia ( Por trás da cabeça )

- Supino Fechado

- Pulley testa ou frances ou coice

- Paralelas

B: Costas/Biceps/Trapezio

- Barra Fixa ( 1 série - Aquecimento)

- Puxador Frente

- Puxador V

- Remada Curvada

- Remada Unilateral um crock rows cairia bem

- Rosca Direta

- Rosca Scott

- Rosca Alternada

- Encolhimento C/ Barra

C: Perna/Pantu

- Agachamento

- Leg

- Avanço

- Stiff

- Gemeos em pé

- Gemeos Sentado

Considerações Finais:

- Não inclui terra devido a uma lesão na lombar! não faz terra e faz agachamento e stiff? n entendi

O que vocês mudariam? Obrigado!!

As repeticoes e series manterei de 3 a 4 series de 6 a 12 reps mais ou menos,t bom?

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