Idade: 24

Altura: 1,82

Peso: 83 (faz tempo q não me peso)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 2 anos

Estrutura ABC2x

A (Peito / Triceps / Ombro)

Supino Reto 4x8

Supino inclinado halteres 3x10

Crossover Peito 3x10

Desnvolvimento ombro 4x6~8

Triceps Testa 3x10

Triceps corda 3x8

B (Costas / biceps / Trapezio)

Barra fixa 4x6

Terra 3x5

Remada curvada pegada invertida 4x8

Remada serrote 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca scott 3x8

Encolhimento ombro 3x10

C (Perna / Panturilha)

Agachamento 4x6

Leg press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Gemeos em pé 3x12

Gemeos sentado 3x12

O que acham ? o que pode ser melhorado ?

Muito Obrigado.

Editado 1/10/2014 às 13:19 10/1, 2014 por Hellscream

Idade: 24Altura: 1,82Peso: 83 (faz tempo q não me peso)Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 2 anosEstrutura ABC2x

A (Peito / Triceps / Ombro)

Supino Reto 4x8

Desnvolvimento ombro 4x6~8

Paralelas 4x5

Supino Fechado 3x8 opcional

B (Costas / biceps / Trapezio)

Barra fixa 4x6

Terra 3x5

Remada curvada pegada invertida 4x8

Rosca Direta 3x8

Kroc Rows 2x20

C (Perna / Panturilha)

Agachamento 4x6

RDL 5x6

Bulgarian Squat 3x8-12

Gemeos em pé 3x12

Gemeos sentado 3x12

O que acham ? o que pode ser melhorado ?

Muito Obrigado.

Idade: 24Altura: 1,82Peso: 83 (faz tempo q não me peso)Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 2 anosEstrutura ABC2x

A (Peito / Triceps / Ombro)

Supino Reto 4x8

Desnvolvimento ombro 4x6~8

Paralelas 4x5

Supino Fechado 3x8 opcional

B (Costas / biceps / Trapezio)

Barra fixa 4x6

Terra 3x5

Remada curvada pegada invertida 4x8

Rosca Direta 3x8

Kroc Rows 2x20

C (Perna / Panturilha)

Agachamento 4x6

RDL 5x6

Bulgarian Squat 3x8-12

Gemeos em pé 3x12

Gemeos sentado 3x12

O que acham ? o que pode ser melhorado ?

Muito Obrigado.

O que seria RDL ?

O que seria RDL ?

Romanian Deadlift, uma variação do Terra.

Romanian Deadlift, uma variação do Terra.

Ah blza, não conhecia essa variação, vo da uma pesquisada, Vlw brother