idade:16

altura:1,78

peso:64

obj:hipertrofia

series/rep:4x8 a 10 (compostos) , 3x8 a10(isoladores)

A

supino reto

supino inclinado c halter

voador maquina

desenvolvimento maquina

elevação lateral

paralela

B

barra fixa no gravition(faço umas 3 no livre , pq é pratica e eu nunca tinha feito antes)

remada curvada

elevação escapular

rosca direta

rosca alternada

rosca scott

C

Agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

panturilha em pé

extensor

eu to fazendo esse treino a mais ou menos 3 meses e n to vendo mais resultados como antes , acho que deveria mudar meu treino , que exercicios voces acham que eu posso mudar para não entrar naquilo do meu corpo acostumar com o treino , se alguem puder fazer umas mudanças para eu continuar com os ganhos vo agradecer.

seu treino esta bom como esta a dieta?

idade:16

altura:1,78

peso:64

obj:hipertrofia

series/rep:4x8 a 10 (compostos) , 3x8 a10(isoladores)

A

supino reto com halteres

supino inclinado c halter com barra

voador maquina crucifixo reto ou inclinado

desenvolvimento maquina (nunca faça na maquina) militar

elevação lateral

paralela

testa

B

barra fixa no gravition(faço umas 3 no livre , pq é pratica e eu nunca tinha feito antes)

remada curvada remada cavalinho

elevação escapular se faz com barra, faz com halteres

rosca direta

rosca alternada chin up ou pulley supinado

rosca scott

crock rows

C

Agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

panturilha em pé sentado ou no leg press

extensor

terra

eu to fazendo esse treino a mais ou menos 3 meses e n to vendo mais resultados como antes , acho que deveria mudar meu treino , que exercicios voces acham que eu posso mudar para não entrar naquilo do meu corpo acostumar com o treino , se alguem puder fazer umas mudanças para eu continuar com os ganhos vo agradecer

faz esse treino por 1 mês e depois volta no de antes, e assim por diante e o mais importante:dieta boa e aumente as cargas sempre que puder. Espero ter ajudado. VLW

L.V.S ta sim , foi sempre a mesma dieta , esse treino me deu bons ganhos , mas biceps/triceps/ombros não tao evoluindo junto com o resto

brigado pelas dicas pedro amaral