Mulher

23 anos

46,6 quilos

Dieta para ganho de massa, malho 3 vezes na semana às 7:30 da manhã.

Por favor avaliem.

café - 6:30

5 bolachas integrais

300 ml leite+4 col aveia+2 frutas+6 col hipercalórico+3 col fªláctea+1 col farinha soja+2col albumina+2 castanhas

1 comp. ômega 3

antes treino 2 capsúlas BCAA

depois treino 1 dose creatina + 1 banana c/ aveia

lanche - 9:30

1 iogurte + 1 colher aveia + 1 fruta

almoço -11:30

2 colheres de servir arroz

1 concha feijão

200 gramas batata doce

200 gramas frango

2 colheres servir vegetal cozido

salada a vontade c/ 1 colher sobremesa azeite

1 fruta

lanche - 14:30

2 pacotes biscoito integral (pit stop) + 1 copo leite soja

2 frutas

lanche - 17:30

300 ml leite+2 colher aveia + 3 frutas + 4 colheres farinha láctea + 2 colheres farinha soja

2 fatias pão c/ 1colher requeijão OU 2 fatias mussarela

lanche - 20:30

4 frutas + 2 colheres aveia + 2 colheres farinha lactea

CEIA

250ml leite + 2 colheres albumina + 4 colheres aveia

Editado 24/09/2014 às 18:08 09/24, 2014 por Jéssica Barbosa

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