Fala galera,

Treino 4 vezes na semana ABCD

A - QUADRICEPS E PANTURRILHA

B - PEITO E BICEPS (ante)

X - DESCANSO

C - COSTAS E POSTERIOR DE PERNA

DESCANSO

D - OMBRO E TRICEPS

A:

LEG 45 - 4X10

AGACHAMENTO LIVRE 4X10

AVANÇO COM HALTERS 4X10

CADEIRA EXTENSORA FST-7

GEMEOS SENTADO 4X14

PANTURRILHA NO LEG 45 4X14

B:

SUPINO RETO COM HALTERS 4X10

SUPINO INCLINADO COM HALTERS 4X10

FLY INCLINADO + PULLOVER 4X10

PECK DECK FST-7

ROSCA DIRETA 4X10

ROSCA ALTERNADA 4X8

ROSCA SCOTH FST-7

ROSCA PUNHO 3X12

ROSCA INVERSA 3X12

C:

PULLEY COSTAS 4X10

PULLEY FRENTE 4X10

REMADA SENTADA 3X12

LEVANTAMENTO TERRA 4X10

PULLDOWN FST-7

MESA FLEXORA 4X10

STIFF 4X10

ABDUTOR 4X10

ADUTOR 4X10

D:

DESENVOLVIMENTO COM HALTERS 4X10

ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 4X10

ELEVAÇÃO LATERAL FST-7

REMADA ALTA 4X10

ENCOLHIMENTO 4X10

TRICEPS TESTA 4X10

TRICEPS CORDA 4X10

PULLEY TRICEPS FST-7

Eae galera, tá bom essa divisão?

objetivo hipertrofia

Editado 23/09/2014 às 22:10 09/23, 2014 por Daniel Rocha Leite

pra que esse descanso , não é necessario se for colocar bote apenas um

Particularmente prefiro treinar peito e triceps, e costa e bíceps. Cade os abdominais? Não gostei muito da estrutura desse treino não, mas veja como fica melhor para você!

Particularmente prefiro treinar peito e triceps, e costa e bíceps. Cade os abdominais? Não gostei muito da estrutura desse treino não, mas veja como fica melhor para você!

Abdominais eu faço 2x por semana, aquele abd em 8 minutos do youtube...