Buenas pessoal,

Tenho já alguns anos de treino 6/7, já experimentei algumas divisões e a que mais gostei é ABCAB mesmo. Eu nunca gostei de fazer o mesmo treino duas vezes na semana, como repetir o A exatamente em dois dias. Por isso fiz um esquema que é o seguinte:

Segunda Feira -- Treino Peito, deltóide e Triceps

Supino reto com barra - 3x6/8

Supino inclinado com halter - 3x6/8

Crucifixo no cross - até a falha

Desenvolvimento com halter - 5x6/8

Triceps testa com barra - 3x8/10

Triceps corda - 3x10/12

Triceps no cross - 3x10/12

Terça feira - Costas, trapézio e biceps

Puxada no pulley - 3x8

Puxada pulley com triangulo - 3x8

Serrote - 3x8

Encolhimento - 4x10/12

Rosca direta - 3x8

Rosca simultânea no cross - 3x10/12

Rosca simultanea em banco 45° 3x8/10

Quarta feira - Perna, abdomen

LEG - 5x8

AGACHAMENTO (pouca carga) - 3x12

Afundo com halter - 3x8

Flexora - 3x12

extensora - 3x12

Panturrilha no leg - até a falha

Panturrilha no hack - até a falha

Abdominal

Quinta feira - Peito, deltóide e triceps.

Supino reto com barra - 4x6/8

Supino inclinado com halter - 4x6/8

Cross - 3x10

Pullover - 3x10

Desenvolvimento - 3x8

Elevação lateral - 4x10

Triceps testa - 4x10

Sexta feira - Costas, posterior do deltóide, biceps/antebraço

Chin up - 4x6

Pull up - 4x6

Cavalinho - 3x8/10

Voador - 4x10

Elevação lateral com tronco inclinado pra frente - 4x10 (deltoide posterior)

Martelo - 3x10

Rosca inversa - 4x10

Exercícios como terra, agachamento, crucifixo não posso fazer com cargas altas, só com pouca carga, será que utilizo eles mesmo assim?

Obs. Utilizo técnicas como rest pause, pirâmide, até a falha, repetições forçadas, drop, etc...Não manjo mto de nome de exercício, se não entenderem algum só perguntar...

Ninguém?

Tem um tópico idêntico a esse criado ontem.. Pesquise cara , pfv..

Alem da pesquisa monte um treino a altura ... Pesquise!