Dieta feita pelo site Dieta e Treino

Altura: 180cm
Peso: 83 kg
BF: Entre 12~14% ( pelos calculos pela fita metrica)

Medidas:
Braço frio - 39
Cintura (acima da barriga) - 83
Objetivo da dieta: Cutting ( definir peitoral )

Suplementação: Whey 80% (nutrimundo)
Albumina Cyberform
Bcaa Fixx (integral)

Multivitaminico(integral)

Lipo 6 black UC

6:30
1 caps de lipo 6 black

7;40
10g de aveia
1,5 g de bcaa
20g De albumina

Gojy Berry
2unid castanha do pará
1 Banana
1/2 tablete de multivitaminico
218 kcal / 20g carbo / 20g proteina/ 7g gordura

10:00
1,5 g de Bcaa

10g de amendoas sem casca
1 maça
20g de albumina
10g de semente de linho

234 kcal / 22g carbo / 21g proteina/ 8g gordura

12:10 ( almoço e pré Treino)

60g de arroz integral
50g de feijão

9g de azeite

70g de patinho
30g de beterraba

25g de agrião

33g de repolho
350 kcal / 32g carbo / 27g proteina/ 13g gordura
3g de bcaa

Pos treino ( liquido)
1 Colher de malto
30g de whey
180 kcal / 16g carbo / 22g proteina/ 2g gordura

Pos treino Solido

60g de batata doce

60g de frango

50g de brocolis

50g de cenoura
213 kcal / 25g carbo / 22g proteina/ 2g gordura

18:00
60g de frango
60g de batata doce
50g de cenoura
1 colher de azeite
1,5g de bcaa
206 kcal / 23g carbo / 24g proteina/ 9g gordura

22:00
30g de aveia
20g de albumina
3 unidade de castanha do pará

00:00

1 colher de chiá

150g de clara de ovo
10g de nozes sem casca
160kcal / 3g carbo / 22g proteina/ 9g gordura

Aceito dicas...
começar apartir de Quinta feira, Sem dia de lixo... As vezes algum dia posso fazer um dia pra consumir mais proteinas...

190 carbo, 190 proteina , 60 gordura
Dieta de 2100 kcal

Editado 23/09/2014 às 11:38 09/23, 2014 por Cavernoso Frango

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