Eai pessoal, gostariem que avaliassem o treino que vou botar no bulk, pretendo alternar em alguns esquemas, como fazer 5x5 ou não e etc.

A- peito/triceps/ombros frente/lado

B- costa/biceps/posterior do ombro

C- pernas (vou fazer o esquema dos 30dias para panturrilha)

A-

Paralelas 3x8~12

Supino reto 3x8~12

Cruxifixo inclinado 3x8~12

Triceps no pulley com a barra W - até a falha com drop na ultima

Desenvolvimento halteres 3x8~12

Elevação lateral 3x8~12 c drop

B-

Barra fixa 3x8~12

Krok Rows 3x5

Remada Inclinada 3x8

Biceps no scott maquina 3x12-8-6

Biceps alternado com giro 3x10

Elevação lateral com halter inclinado (para posterior do ombro)

C-

Agachamento 3x8

Leg press 3x8~12

Terra 5x5

Abdominal dia sim e dia não (seg qua sex) com

4x15~20 de supra na prancha

4x15~20 elevação de perna

4x15~20 obliquos

e as paturrilhas toda noite 100 elevações =)

PS: no momento não tenho vontade de seguir o stronglift 5x5.

O que seria diferenciar? as vezes em vez de fazer 3x8 em agachamento e supino, fazer 5x5.. só pra dar um estimulo diferente ri

A dieta ficaria com 7g/kg de carbo, 2g/kg de proteina e o resto em gordura boa (54kcal por kg corporal na dieta).. provavelmete estarei c 70kg no inicio do bulk! é isso ai, nois. Estou lendo o livro "nutrição para treinamento de força"

Aceito todo tipo de crítica/opnião =)

noez

Hummmmm, mas agora me deu uma vontade de fazer um AB2X

A

Agachamento 5x5

Paralelas 3x8~10

Supino Reto 3x8~10

Cruxifixo inclinado 3x8~12

OHP 3x8~10

Elevação lateral 3x8~12

B

Levantamento Terra 3x5

Barra Fixa 3x8~12

Remada Curvada 3x5

Rosca Direta 3x5-8

Elevação lateral inclinada(pra posterior) 3x8~12

Abdm como eu disse antes e panturrilha tb

Os dois treinos estão bons. Kroc Rows = high reps

Abc2x é melhor pra braços ... Mas o que importa é como vc treina... Ta ótimo os 2 ..

Os dois treinos estão bons. Kroc Rows = high reps

Valeu pela inf mano, pensei que seria melhor usar low reps =) vo modfica-lo..

e sobre o treino A, quando eu encaixar os abd não vai ficar mto extenso?

Abc2x é melhor pra braços ... Mas o que importa é como vc treina... Ta ótimo os 2 ..

Entao creio que farei abc2x, valeu brother

Isso ai não é krock rows, é remada unilateral. Krock row é tipo 2x 25

Isso ai não é krock rows, é remada unilateral. Krock row é tipo 2x 25

Pô, realmente, agora que você falou fui pesquisar e é isso aí mesmo, alto peso e altas repetições, pra mim a remada unilateral e os krok eram a mesma coisa, agora q pesquisei entendi a diferença

A-

Paralelas 3x8~12

Supino reto 3x8~12

Cruxifixo inclinado 3x8~12

Triceps no pulley com a barra W - até a falha com drop na ultima

Desenvolvimento halteres 3x8~12

Elevação lateral 3x8~12 c drop

B-

Barra fixa 3x8~12

Krok Rows 2x20~25 (qndo chegar em 25 aumenta peso)

Remada Inclinada 3x8

Biceps no scott maquina 3x12-8-6

Biceps alternado com giro 3x10

Elevação lateral com halter inclinado (para posterior do ombro)

C-

Agachamento 3x8

Leg press 3x8~12

Terra 5x5

Caminhada do fazendeiro 40s com o peso maximo

Abdominal dia sim e dia não (seg qua sex) com

4x15~20 de supra na prancha

4x15~20 elevação de perna

4x15~20 obliquos

e as paturrilhas toda noite 100 elevações =)

Bom, adicionei o krok do jeito certo e a caminhada do fazendeiro =)

escolha o ABC2x mais bem montado.

escolha o ABC2x mais bem montado.

beleza, muito obrigado! =)

Faltou um antebraço e trapezio no treino b . Não sei se aquele pra ombro posterior é necessario, os outros ja recrutam bastante o posterior. FLW

Faltou um antebraço e trapezio no treino b . Não sei se aquele pra ombro posterior é necessario, os outros ja recrutam bastante o posterior. FLW

Trapézio é o musculo que mais tenho facilidade mano, por enquanto não treinarei ele. Já sobre o ante-braço, acha mesmo necessário? Pensei que com todos exercicios de costa/biceps pegando ante já seria suficiente. ps: gosto de ante braços grandes mesmo, se for possivel adoraria te-los =) acham que devo adiciona-los?

Trapézio é o musculo que mais tenho facilidade mano, por enquanto não treinarei ele. Já sobre o ante-braço, acha mesmo necessário? Pensei que com todos exercicios de costa/biceps pegando ante já seria suficiente. ps: gosto de ante braços grandes mesmo, se for possivel adoraria te-los =) acham que devo adiciona-los?

Para antebraços, farmers walk e kroc rows.

Para antebraços, farmers walk e kroc rows.

Já adicionei os dois =)

Alguém sabe um bom exercicio pro obliquo? bom msm

Já adicionei os dois =)

Alguém sabe um bom exercicio pro obliquo? bom msm

Russian twist.

Russian twist.

Dei uma olhada no youtube, vou faze-lo! valeu phil haha