Olá gostaria de pedir uma opinião sobre um treino que eu mesma montei.. eu treino há pouco mais de 4 anos, estou sem malhar há dois meses perdi tudo que já havia ganhado a única coisa que ganhei sem malhar foram os kilos, mas agora mudei de academia e quero voltar firme. Já iniciei minha dieta e quero um treino hipertrófico. Não ligava muito para os membros superiores, mas agora necessito malhar essa parte já que quase não tenho força e resistência.

Eu tenho 1,63 cm de altura e estou pesando 64 kg

Medidas:

Ombro: 100

Braço D e E: 27-26

Ante-braço D e E: 24

Busto: 95

Abdomem e cintura: 85-75

Coxa D e E: 54-55

Panturrilha: 35

Quadril: 100

Vou postar o treino que montei:

A

Agachamento livre: 4x10

Hack: 4x 10 (aberto e fechado)

Leg 45: 15/12/10/8

Agachamento sumô: 4x 10 (2 tempos)

Cadeira Extensora: 4x 10 excêntrica e concêntrica

Cadeira Adutora: 4x 10+10+10 (2 tempos + direto + isometria)

Panturrilha: 4x 10 ( aberto, ponta dos pés pra fora e ponta dos pés pra dentro)

Panturrilha Unilateral com caneleira: 4x 10

B

Avanço Unilateral (passada): 15/12/10/8 aumentando a carga

Levantamento terra: 4x 10+10 de isometria

Mesa flexora: 4x 10+10 (direto e unilateral)

Flexão vertical: 4x 10+10 (2 tempos + direto) *Obs estou na dúvida de fazer na maquina ou com caneleira

Cadeira abdutora: 4x 10 (4 tempos + segurando até 5 aberto)

Extensão de lombar: 4x 15

Extensão máquina: 12/10/10/8 (segurando 2)

Extensão no cross: 12/10/8/8 + 8 (cruzando + direto)

Peito, tríceps, bíceps, costa e ombro meu marido que faz minha série.

da uma secada nesses nessa maquinas, e onde vc encaixa superiores? faz um dia C? ou apos o a ou b?

da uma secada nesses nessa maquinas, e onde vc encaixa superiores? faz um dia C? ou apos o a ou b?

Faço um dia Peito e Triceps, no outro Costa e Bíceps e no ooutro só ombro.

Muda para um AB2x upper/lower.

Treino muito longo e espaçado. E é diferente ver mulher com treino abcde.. haha