Bom dia á todos! Primeiramente já gostaria de agradecer á todos que expressarão sua opinião a respeito do treino que foi passado a minha pessoa.

Estou na academia a dois meses, e segue abaixo o treino que foi passado com objetivo de ganhar massar muscular (hipertrofia):

Treino: metabólico

Método: piramidal

Séries: 3

Repetições: 20 - 15 - 10

Intervalos entre série: 1'30"

Intervalos entre exercícios: 2'

Período de treinamento: 4 semanas

Segunda-feira:

puxador fechado

supino inclinado

remador aberto

fly reto

abd. prancha (isometria)

abd. remador

Terça-feira:

agachamento completo

leg press

cadeira flexora

cadeira adutora

cadeira abdutora

panturrilha em pé

Quarta-feira:

corrida/caminhado 25'

bike 15'

alongamento '

Quinta-feira:

idem treino de segunda-feira

Sexta-feira:

idem treino de terça-feira

Gostaria de saber a opinião dos senhores a respeito dessa ficha de treino com o objetivo HIPERTROFIA.

Desde já obrigado pela atenção!!

Para um iniciante, faz esse e depois passa para um FB, AB...

Boa noite Philip. Hoje ao mostrar o treino para o instrutor da academia, fui muito questionado. Ele me perguntou:

- Onde estão os treinos de biceps?triceps?ombro? Como vc vai fazer supino, e não malhar ombro, quer ter uma lezão?

Estou muito confuso nesse momento, devo ou não seguir tal treino? Pois até então, antes de receber estes treino, eu estava fazendo por orientação do mesmo que me questionou: peito e triceps / costas e biceps / ombro e perna. Poderia me ajudar nessa questão?

Obrigado!!

Boa noite Philip. Hoje ao mostrar o treino para o instrutor da academia, fui muito questionado. Ele me perguntou:

- Onde estão os treinos de biceps?triceps?ombro? Como vc vai fazer supino, e não malhar ombro, quer ter uma lezão?

Estou muito confuso nesse momento, devo ou não seguir tal treino? Pois até então, antes de receber estes treino, eu estava fazendo por orientação do mesmo que me questionou: peito e triceps / costas e biceps / ombro e perna. Poderia me ajudar nessa questão?

Obrigado!!

Na real, não havia curtido seu treino, mas havia entendido que estava em fase de adaptação, mas acho que me equivoquei.

Vou te passar um treino top, AB2x:

A

Agachamento Livre

Supino Reto

OHP

Paralelas

B

Terra/RDL

Pull-ups

Remada Curvada

Kroc Rows

Os músculos como bíceps e triceps são os principais sinergistas de costas e peito, assim com um volume suficiente e pelo seu tempo de treino, isoladores não são necessários.

Abraços.