Postado 22/09/2014 às 10:37 09/22, 2014 Bom dia, Estou fazendo meu próprio treino, pois a academia onde eu estou indo não oferece apoio quanto a isso. Bom... Montei um treino e gostaria de saber se ele está bem proporcional ou se poderiam me dar algumas dicas? Altura: 1,75 m Peso: 67 kg Se puderem ajudar, agradeceria muito. Obrigado! Treino A Supino reto com halter 3 x 8 Supino inclinado com halter 3 x 8 Crucifixo declinado com halter 3 x 8 Supino declinado com halter 3 x 8 Voadora sentado máquina 3 x 8 Supino inclinado máquina 3 x 8 Treino B Levantamento terra 3 x 6 Puxada aberta 3 x 8 Puxada fechada 3 x 8 Remada sentado 3 x 8 Encolhimento com halter 3 x 8 Maguito 3 x 8 Extensão do pescoço 3 x 8 Treino C Manguito 3 x 8 Desenvolvimento arnold 3 x 8 Desenvolvimento militar com barra 3 x 8 Elevação lateral 3 x 8 Elevação frontal com halter 3 x 8 Encolhimento com halter 3 x 8 Remada alta na polia 3 x 8 Treino D Rosca direta com barra 3 x 8 Rosca alternada com halter 3 x 8 Scott com barra 3 x 8 Triceps francês 3 x 8 Triceps com polia alta 3 x 8 Triceps com polia baixa 3 x 8 Rosca pulso com barra 3 x 8 Rosca invertida com barra 3 x 8 Treino E Levantamento terra 3 x 6 Leg press 3 x 8 Agachamento smith 3 x 8 Extensora 3 x 8 Flexora 3 x 8 Adutora 3 x 8 Abdutora 3 x 8 Sissy squat 3 x 8 Panturrilha no leg press 3 x 8 Extensão dos pés sentado 3 x 8 Treino F Abdominal russa na bola 3 x 8 Abdominal com halter na prancha declinada 3 x 8 Elevação na bola 3 x 8 Elevação de pernas na prancha declinada 3 x 8 Abdominal máquina 3 x 8 Stomach Vacuum 3 x 8 Editado 22/09/2014 às 10:41 09/22, 2014 por Diogo1992
Postado 22/09/2014 às 11:07 09/22, 2014 Necessariamente, Na minha opinião, 3x8 não seria algo fixo, se vocÊ consegue fazer 3x8 = Aumento de cargas
Postado 22/09/2014 às 11:15 09/22, 2014 Ao meu ver não esta Ruim o treino , mas deixo pros mais experiente comentar , acredito eu q não deveria ter um numero fixo de repetições .
Postado 22/09/2014 às 23:29 09/22, 2014 Autor Diminui a quantidade de repetições para 6 agora, e não farei mais manguito junto com costas, apenas com os ombros. Ali no Stomach Vacuum, eu coloquei errado, na verdade são 3 x de 1 minuto. Obrigado pela ajuda!
Postado 23/09/2014 às 00:31 09/23, 2014 Cara , vc é iniciante . Começa com um icf 5x5 ou se preferir um sl5x5 , ABCDE n é a melhor opção ...
Postado 23/09/2014 às 00:52 09/23, 2014 Por que? Pelo fato de vc ser iniciante, mas se tu gosta e da conta do treino, manda aver.
Crie uma conta ou entre para comentar