Olá galera, tudo beleza?

Estou programando um Cutting e estou postando a dieta para que vocês possam analisar. Toda sugestão será bem vinda.

Dados:

Altura: 1,70

Peso: 74kgs

BF: 15%

GCD: 2844

Total: 2273

Deficit: 571

Editado 23/09/2014 às 00:48 09/23, 2014 por Rfnx

Está meio incompleto... Quantas calorias você gasta? Quanto a menos você vai consumir?

Pouca gordura e muita proteína, na minha opiniäo. As gorduras ajudam a regular os hormônios (falando bem superficialmente), pesquise sobre isso.

Eu comeria ovos inteiros ao invés de apenas claras. Pra compensar a proteína e as calorias a mais, eu diminuiria um pouco as porcöes de arroz e frango em cada refeicäo.

deduzindo que teu calculo esta correto, falta gorduras, tente 0,8 a 1g por kg

Muito obrigado pelos comentários amigos. Fiz algumas alterações. O que acham?

Abraços.

Vendo pelo lado dos micronutrientes, seria muito mais interessante um pré treino de banana com aveia do que banana com maltodextrina.