Idade: 16 anos

1,81 cm

79 KG

Objetivo : Hipertrofia

Tempo de academia : 5 meses, faltando 10 dias para 6 meses

Boa noite pessoal, gostaria que avaliassem o meu treino dando dicas , estarei ouvindo a todos e se eu gostar farei alteração no meu treino. No momento estou fazendo 3 séries de 8 repetições, mas pegando meu peso máximo e fazendo os exercícios lento .

Segunda ( Peito e Tríceps )

Peito

- Supino Reto 3x8

- Supino Inclinado 3x8

- Crucifixo 3x8

- Supino Sentado 3x8 ( Eu acho que o nome certo é esse, é um aparelho que você senta e faz um movimento de empurrar para frente )

Tríceps

- Tríceps Puxador 3x8 ( Com o punho virado para cima )

- Tríceps Puxador 3x8 ( Com o punho virado para baixo )

- Tríceps Testa 3x8

- Tríceps Francês com Halteres 3x8

Terça ( Costa e Bíceps )

Costa

- Puxador Frontal Aberto 3x8

- Puxador Frontal Fechado 3x8

- Remada Baixa Sentado 3x8

- Remada Serrador 3x8

Bíceps

- Rosca Direta com Barra 3x8

- Rosca Concentrada 3x8

- Martelo 3x8

Quarta ( Ombro e Perna )

Ombro

- Press Militar com Halteres 3x8

- Elevação Lateral 3x8

- Elevação Frontal 3x8

- Remada Vertical 3x8

Perna

- Agachamento 3x8

- Extensões de Pernas 3x8

- Prensa de Pernas 3x8

- Flexão de Pernas 3x8

- Máquina Adutora 3x8

- Máquina Abdutora 3x8

Quinta ( Repete o de Segunda )

Sexta ( Repete o de Terça )

Teoricamente seu treino esta bom mas o que te garante a eficacia é a forma pelo qual é aplicada .. abs

Assim, näo vejo a necessidade desse supino na máquina e também acho que esses 4 exercícios para tríceps säo excessivos. Eu faria um pullover ao invés do supino na máquina e removeria dois exercícios de triceps e os trocaria por um supino fechado.