confiram no link ai em baixo:

https://i48.photobucket.com/albums/f209/hugo_santana1/treino_zpsee9d7123.png

Eai, Qual a opinião de vocês

Editado 21/09/2014 às 22:14 09/21, 2014 por guinhosilva

de inicio, colocaria seus musculos e sinergistas

a-peito ombro triceps

b-costas biceps

c-pernas completo

Muitos exercícios para poucos músculos ...

ABC1x não compensa. Manda um FB3x aí, maninho.

Muitos exercícios para poucos músculos ...

4 para grandes 3 para pequenos

ABC1x não compensa. Manda um FB3x aí, maninho.

manda um exemplo de FB3x ai pra mim

4 para grandes 3 para pequenos

manda um exemplo de FB3x ai pra mim

SL 5x5, SS, ICF 5x5, HST, Greyskull routine, quer mais?

4 para grandes 3 para pequenos

manda um exemplo de FB3x ai pra mim

O MEU é assim:

A B A // B A B

A

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Paralelas 4x6

Kroc rows 1-2x20

Burpee chin up 5xF

B

Terra 3x5

Remada curvado 5x5

Militar 5x5

Chin up 4x6

Farmer's walk 5xF (30-60seg cada)

Quando sobra um tempo e eu ainda tenho energia (raramente), um isolador no fim.

Abraço.

SL 5x5, SS, ICF 5x5, HST, Greyskull routine, quer mais?

Boa. ICF é um ótimo treino. Tem em nossas assinaturas, se quiser ver.

Editado 21/09/2014 às 22:24 09/21, 2014 por palestrino

o que acham desse fb3x aba//bab

Treino A

Barra fixa 3x falha

Lev terra - 5x5

Supino - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Isoladores:

Cross over 3x8

Rosca scott - 3x8

Treino B

Agachamento - 5x5

Supino - 5x5

Militar - 5x5

Lev.terra 5x5

Paralela - 3x5

Chinup - 3x5

Isolador:

Rosca direta - 3x8