Cal: 2540 Carbo: 400 Prot : 100 Gord: 60

Objetivo Bulking Peso: 50 Altura 164 Idade 17 BF: 7%

7:00 Shake anabólico(Cal: 727 Prot: 30g Gord: 25g Carbo: 95g) + 2 Paes integral(Cal: 131 carbo: 20g Prot: 6,3g) + 1/2 lata de atum (cal: 105 Prot:15g) + queijo ricota (Cal:50 Prot:5g Gord: 3g)

Cal: 1013 Carbo: 115 Prot: 41g Prot Animal: 15g Gord: 28g

9:00 Salgado de frango

Obs: Estou no colegio como qualquer coisa pra não catabolizar, como geralmente algo que tenha frango.(Cal: 220 carbo: 30g Protein: 15)

13:00 150g alcatra(Cal: 238 Prot: 30g Gord: 10g) + 100g Aroz(Cal:150 Carbo: 38 Prot: 5) + 50g Feijão(Cal: 180 carbo: 28 Prot: 11) 80g macarão (Cal:288 Carbo: 61g Prot: 8)+ 1 colher de sopa de azeite (Cal: 109 Gord: 10g) + Salada as vezes

Cal: 965 Carbo:127 Prot: 27 Prot Animal: 30 Gord: 20

15:00 Pos Treino Ultra Whey Pro(Cal:120 Prot: 22g Carbo: 3,5) + Malto(Cal:191 Carbo: 50gr) + Crea 5g

16:00 80g Macarão(Cal:288 Carbo: 61g Prot: 8) + 1 colher de sopo de azeite(Cal: 109 Gord: 10g) ou 200g batata doce( Cal: 172 Carbo: 40) + 100g Peito de frango (Cal: 160 Prot: 30g )

19:00 + 100g Peito de frango(Cal: 160 Prot: 30g )+ 150g Mandioca(Cal:200 carbo:45g)

22:00 2 Ovos(Cal:180 prot:12g) + 2 Paes integral(Cal: 131 carbo: 20g Prot: 6,3g)

Editado 5/10/2014 às 22:30 10/5, 2014 por JackFive

Logo de cara já se vê erros crassos. 400x4 + 100x4 + 60x9 = 1600 + 400 + 540 = 2540kcal e não 3000 como você colocou.

Refaça e calcule novamente.

Acho que, mesmo que você näo sabia, deve tentar estimar os macros e calorias desse lanche que você faz na escola.

Logo de cara já se vê erros crassos. 400x4 + 100x4 + 60x9 = 1600 + 400 + 540 = 2540kcal e não 3000 como você colocou.

Refaça e calcule novamente.

Corrigir meu erro

Acho que, mesmo que você näo sabia, deve tentar estimar os macros e calorias desse lanche que você faz na escola.

Eu acho que seja mais ou menos isso que eu coloquei

Por ter 50kg, vai ter bons resultados.

Por ter 50kg, vai ter bons resultados.

Sera que da pra ganha 2kg por mês? Sendo 1 a 1,5 MM

Considerando que 1kg = 770kcal, 2kg = 15400kcal/30 = 513kcal de superávit/dia

Você calculou sua TMB?

Considerando que 1kg = 770kcal, 2kg = 15400kcal/30 = 513kcal de superávit/dia

Você calculou sua TMB?

Fiz neste site https://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico, deu 1459.

Esse dieta é uma base eu tento comer mais, sendo que no minimo eu como isso.