Fala pessoal!

Começei uma dieta para perder peso, pois atualmente mesmo malhando há 3 meses, estou com 28% de gordura.

Já malhava desde os 18(tenho 23), mas fiz um intercambio e fiquei 6 meses sem malhar... fora que a dieta foi pro espaço enquanto eu tava na gringa.

Estou pesando 89kg, 1.72cm

Segue a dieta:

300 ML - Leite Desnatado - 100,5 Kcal/8,7G Proteina/15 g - Carbo/0,3g gordura

1 und - multivitamínico

2 ovos cozidos - 141,75 kcal/11,52g - Proteína/1,01 g - Carbo/23g gordura

Refeição 2

2 claras de ovo - 90kcal/6,3g - Proteína/0,62g - Carbo/0g gordura

Refeição 3

100g Arroz Integral - 124 kcal/2,6g - Proteína/25,8g - Carbo/6g gordura

1 Filé de Frango Médio - 159 kcal/32g - Proteína/0g - Carbo/9g gordura

100g brócolis - 25 kcal/2,1g - Proteína/4,4g - Carbo/0,28g gordura

Refeição 4

2 claras de ovo - 90 kcal/6,3g - Proteína/0,62 - Carbo/0g gordura

50g batata doce cozida - 38,5 kcal/0,3g - Proteína/9,2g - Carbo/0,30g gordura

Refeição 5

2 claras de ovo - 90 kcal/6,3g - Proteína/0,62 - Carbo/0g gordura

50g batata doce cozida - 38,5 kcal/0,3g - Proteína/9,2g - Carbo/0,30g gordura

Refeição 6

1 Filé de Frango Médio - 159 kcal/32g - Proteína/0g - Carbo/9g gordura

Refeição 7

1 Filé de Frango Médio - 159 kcal/32g - Proteína/0g - Carbo/9g gordura

100g Alface - 19kcal/1,3g - Proteína/2,9g - Carbo/0,20g gordura

Total: 1234,25 KCAL

Carbs: 69g

Proteinas: 143g

Gordura: 48,5g

O que acham?

Editado 19/09/2014 às 18:24 09/19, 2014 por fbonetti

Soma o total dos macros e poe ai, total de kcal, proteina, gordura e carbo.

Cade as gorduras?

89kg 1234kcal vai queimar MM como se estivesse em uma fornalha.

bota pra 2200 e ver como seu corpo reage, bota proteina pra 2,5g/kg, gordura 1g/kg, carbo resto

Tem macro errado ai. Clara de ovos sem gordura?

peguei de uma tabela que vi na net... não sei se tá certo