E aí galera,

Bom, sou leigo e gostaria da opinião e ajuda de vocês...

Tenho 1,77cm e 79kg

Fiquei 5 meses sem treinar e estou com uma pança que me incomoda. Gostaria de perde-la pra voltar a dieta de ganho de peso mais limpo...

Por minha conta montei uma dieta pra perder essa gordura porém não sei se estou fazendo certo...

Meu treinamento seria: AEJ consumindo apenas a cafeína antes. E o treino de musculação eu faria depois de alguma refeição que tenha carboidratos(da 3 refeição pra frente).

Gostaria de algumas dicas e opiniões, obrigado!

Alimentos que vou usar:

Arroz branco

Leite integral

Ovos

Azeite Extra Virgem

Peito de frango

Granola

Batata doce

Batata normal

Malto dextrina

Whey

Tudo vai resultar em:

251,9g de proteína = 3,2g/kg

192,5g de carboidrato = 2,4g/kg

61,5g de gordura = 0,8g/kg

Editado 19/09/2014 às 01:30 09/19, 2014 por Calderan

E aí galera,

Bom, sou leigo e gostaria da opinião e ajuda de vocês...

Tenho 1,77cm e 79kg

Fiquei 5 meses sem treinar e estou com uma pança que me incomoda. Gostaria de perde-la pra voltar a dieta de ganho de peso mais limpo...

Por minha conta montei uma dieta pra perder essa gordura porém não sei se estou fazendo certo...

Meu treinamento seria: AEJ consumindo apenas a cafeína antes. E o treino de musculação eu faria depois de alguma refeição que tenha carboidratos(da 3 refeição pra frente).

Gostaria de algumas dicas e opiniões, obrigado!

Alimentos que vou usar:

Arroz branco

Leite integral

Ovos

Azeite Extra Virgem

Peito de frango

Granola

Batata doce

Batata normal

Malto dextrina

Whey

Tudo vai resultar em:

251,9g de proteína = 3,2g/kg

192,5g de carboidrato = 2,4g/kg

61,5g de gordura = 0,8g/kg

olha eu nao te aconselharia usar o arroz branco pois ele deixa com fome mto rapido e vc nao vai consumir grandes quantidades .. agora se pra vc tiver ok

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