Postado 17/09/2014 às 16:41 09/17, 2014 Há 2 semanas senti uma dor chata no ombro e resolvi parar de treinar até ir em um ortopedista. Fui ontem e ele conststou um afastamento entre a clavícula e o acrômio, síndrome do impacto subacromial, e recomendou que me afastasse do supino por mais algumas semanas Meu treino estava estruturado assim: ABC2x A Terra 5x5 Remada curvada 5x5 Barra fixa 5x5 Kroc Rows 2x20 B Supino reto 5x5 Supino inclinado com halteres 3x8 Militar 5x5 Paralelas 5x5 C Agachamento livre 5x5 Stiff 3x8 Leg press 3x10 Elevação de pernas 5x8 O que posso alterar no treino de peito? Quando colocava a barra sobre os ombros para fazer o agachamento também sentia uma dor aguda no ombro esquerdo, mais pela posição dos braços para sustentar a barra Ah quanto ao tratamento, ele receitou Arcoxia 90mg 1 vez ao dia por 7 dias e exercícios de fortalecimento: - Rotadores internos - Rotadores externos - Bíceps,tríceps braquial e estabilizadores da escápula - Exercício de cadeia cinética fechada e proprioceptivos O que seria este último? Editado 17/09/2014 às 16:42 09/17, 2014 por vinilui
Postado 17/09/2014 às 17:15 09/17, 2014 Acho que flexão com peso e mais series de paralelas podem substituir no seu caso.
Postado 17/09/2014 às 17:17 09/17, 2014 Acho que flexão com peso e mais series de paralelas podem substituir no seu caso. [2]
Postado 17/09/2014 às 17:46 09/17, 2014 - Exercício de cadeia cinética fechada e proprioceptivos O que seria este último? Exercícios de orientação espacial, envolvendo equilíbrio e alongamento.
Postado 17/09/2014 às 17:58 09/17, 2014 Acredito que push-up será de boa ajuda, segue um link mostrando os benefícios: https://articles.elitefts.com/training-articles/what-you-don%E2%80%99t-know-about-the-push-up/
Postado 17/09/2014 às 18:00 09/17, 2014 Autor Quantas séries se flexão, o clássico 3x10? Vou ter que reservar as paralelas ahushauahsu, farei 8x5
Postado 17/09/2014 às 18:00 09/17, 2014 - coloca um peso nas costas e faz flexão, o importante é não deixar de treinar peito
Postado 17/09/2014 às 18:03 09/17, 2014 Quantas séries se flexão, o clássico 3x10? Vou ter que reservar as paralelas ahushauahsu, farei 8x5 Acho uma boa, só cuide para executar corretamente (no link mostra como se deve fazer)
Postado 18/09/2014 às 00:59 09/18, 2014 Vc não fazia nenhum exercicio focado principalmente para triceps e biceps?
Postado 18/09/2014 às 02:14 09/18, 2014 Autor Vc não fazia nenhum exercicio focado principalmente para triceps e biceps? Fazendo compostos pesados não vejo necessidade em isoladores Editado 18/09/2014 às 03:00 09/18, 2014 por vinilui
Postado 18/09/2014 às 02:17 09/18, 2014 Fazendo conpostos pesados não vejo necessidade em isoladores Concordo.
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