Idade: 16

Peso: 62

Altura: 1,82

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Olá marombada, entrei em uma academia onde o dono de lá me passou uma fichinha que me espantou, por que se treina peito, biceps, panturrilha, triceps, perna em uma dia só, o treino é abc e todos os dias são assim vou estar mostrando ele:

Treino A (Grupos Musculares Variados / Membros Inferiores e Superiores)

Supino Inclinado

Máquina HACK

Panturrilha Livre

Triceps no Pulley

Desenvolvimento de Ombro c/ barra frontal

Mesa Flexora

Adução e Abdução

Biceps na Polia Baixa

Treino B (Grupos Musculares Variados / Membros Inferiores e Superiores)

Leg Horizontal Baixo

Puxada Alta Frontal

Cadeira Extensora

Rosca Direta c/ Barra

Panturrilha no Banco

Supino Reto

Triceps na Polia c/ Corda

Elevação Lateral c/ halteres

Treino C (Grupos Musculares Variados / Membros Inferiores e Superiores)

Supino Articulado Guiado

Puxada Alta Costa

Leg Horizontal Alto

Biceps Alternado c/ halteres

Leg 45º

Voador

Triceps Frances c/ halteres

Gluteos 4 Apoios c/ caneleira

Todos exercicios são 3 series com 12 repetições cada. Não sei se esse tipo de treinamento tem algum nome ou ele que indoidou e fez isso rsrs, e eu estava pensando se esse tipo de treinamento dar resultado mesmo ou é so perca de tempo.

Essa estrutura é o FB3x, só que tá faltando muitos compostos ae.

Mas o que é Fb? Cara explique aew

FB = Full Body, você treina o corpo todo no treino.

Só que eu acho que seu treino tem muito exercício isolador e muita máquina, veja este tópico para ajudar a montar um novo treino melhor:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/?hl=craw69