Olá Pessoal,

O que vcs acham que está faltando nessa dieta minha atual?

tenho 35 anos

peso - 86kg

altura 1,83

Obj. Hipertrofia

CAFÉ DA MANHÃ (8:30hs)

Papa de aveia (30g de aveia em flocos finos + 200 ml de leite desnatado + adoçante a gosto)

Kcal - 104

Carb – 26,4g

Prot – 10,6g

Gord – 2,2g

2 fatias de pao de forma integral:

Kcal - 106

Carb – 19g

Prot – 4,7g

Gord – 1,4g

1 Ovo cozido

Kcal - 71

Carb – 0,5g

Prot – 5,76g

Gord – 5,18g

1 colher de sopa de Requeijão light (cobrir o pão)

Kcal – 45,4

Carb – 0,75g

Prot – 3,3g

Gord – 3,25g

1/2 colher de sopa de margarina Becel (passar no pão integral antes de p/ assar)

Kcal – 25

Carb – 0g

Prot – 0g

Gord – 3,5g

10ml de azeite de oliva (misturo no ovo)

Kcal – 83

Prot – 9,23g

1 caps de Opti men

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Sub total:

Kcal – 434,4g

Carb – 47g

Prot – 24,36g

Gord – 24,76g

LANCHE MANHÃ (11hs)

Castanha do pará (3 und)

Kcal – 27

Carb – 0,52g

Prot – 0,56g

Gord – 2,65g

1 Barra protein

Kcal – 120

Carb – 10g

Prot – 10g

Gord – 3g

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Sub total:

Kcal – 147

Carb – 11g

Prot – 10,56g

Gord – 5,65g

ALMOÇO (13:30HS)

Arroz Cozido (150g)

Kcal – 192

Carb – 42,15g

Prot – 3,75g

Gord – 0,3g

Feijao cozido preto ou mulatinho (1 concha)

Kcal – 108

Carb – 19,6g

Prot – 6,3g

Gord – 0,7g

Peito frango ou peixe (150g)

Kcal – 239

Carb – 0g

Prot – 48g

Gord – 3,75g

1 caps de oleo de peixe (1g)

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Sub total:

Kcal – 497g

Carb – 61,75g

Prot – 58g

Gord – 4,75g

LANCHE TARDE (16:30hs)

Barra protein

Kcal – 120

Carb – 10g

Prot – 10g

Gord – 3g

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Sub total:

Kcal – 120

Carb – 10g

Prot – 10g

Gord – 3g

PRE TREINO (18:30hs)

Batata doce cozida (100g)

Kcal – 77

Carb – 18,4g

Prot – 0,6g

Gord – 0,1g

1 dose de Dose whey optimum

Kcal – 110

Carb – 3g

Prot – 24g

Gord – 1g

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Sub total:

Kcal – 187

Carb – 21,4g

Prot – 24,6g

Gord – 1,1g

TREINO (20hs)

30g de glicomaize

3 caps de bcaa

300 ml de água

Obs.: 30 min antes do treino

POS TREINO (21:30hs)

1 dose de meia de whey optimum

40g de glicomaize

5g de glutamina

3 caps de bcaa

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Sub total:

Kcal – 180

Carb – 4,5g

Prot – 36g

JANTAR (22:15hs)

Peito frango (180g)

Kcal – 270

Carb – 0g

Prot – 55g

Gord – 4,5g

Macarrão integral (80g)

Kcal – 100g

Carb – 22g

Prot – 4,26g

Gord – 0,43g

1 caps de Opti men

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Sub total:

Kcal – 398

Carb – 28g

Prot – 57g

Gord – 4,5g

ANTES DE DORMIR (23:30hs)

Albumina (32g)

Kcal – 115

Carb – 2g

Prot – 24g

Gord – 0g

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Sub total:

Kcal – 115

Carb – 2g

Prot – 24g

Gord – 0g

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TOTAL GERAL:

Kcal – 2.078,4

Carb – 185,65g

Prot – 244,52g

Gord – 43,67g

TMB estimada?

GCD estimado?

BF estimado?