Fala ae galera!

Entao, sou novo aqui, mas a tempo venho acompanhando o site e forum de vocês...

Entao, treino a 9 meses, porém a uns 4 meses atras fiquei parado 1 mes por ter sofrido uma lesão na costela provinda de um acidente.

Tenho 20 anos, 1,73cm, 66kg, Meus suplementos são:

100% whay protein

BCAA plus

Termogenic Liquid

Todos da Probiótica, e claro, sempre acompanhados de malto.

Em fim, vamos a minha dúvida!

Minha professora passou uma nova série para biceps/triceps, ela tem doutorado em ed.fisíca, porem o treino por ela passado, não corresponde ao indicado para ganho de massa mostrado no site.

A série de biceps é a seguinte:

Bceps Barra 3x10

Rosca Scot 3x10

Rosca Alterada 3x10

Até seria um bom treino, porem é um circuito, um atraz do outro, atropelando os biceps, e precisando fazer com cargas muito leves para aguentar o tranco.

O mesmo acontece com o treino do Triceps

Em fim, circuito para Bicps/Triceps, é positivo?

Sentia mt mais " pumb " quando fazia com mais cargas, sem ser circuito com séries de 8, em fim, gostaria da opinião de vocês!

Des de já agradeço!

Abraço!

Senti uma variação de apenas 2kg nos exercícios que mudei de 3x8 para 3x10. Pumb era maior nas séries 3x8 mas, o maior ganho foi nas 3x10.

Isso é descriminação por eu ser novo no forum?

aoIuaoiauaoiaUoaIuoiuaoiauaOIu

Zuera galera, mais ninguem sabe me responder se circuitos para Bicps/Triceps obteria resultados positivos?

acho que é um bom metodo sim, pura intensidade

mete peso ate vc nao aguentar mais, faça com muita intensidade msm

se msm assim nao gostou joga a fixa dela fora e faça uma vc msm ;]

Funciona bem, faco de vez em quando e gosto. O problema é que, pra quem vai tipo 3x/semana eu nao gosto muito porque me sinto "mal" por estar usando 1 dia dos meus treinos pra treinar só braco; eu só faco quando treino 4-6x/semana. A questao do circuito é dificil dizer, sinceramente nao é um treino que se ve muitos bodybuilders fazendo, mas com certeza vai ser um estimulo diferente pros seus musculos e se sua dieta estiver OK, vai ter ganhos sim.

Abracos

é bom sim ...

e deixe peito e costas longe do bicpeps/triceps

Até seria um bom treino, porem é um circuito, um atraz do outro, atropelando os biceps, e precisando fazer com cargas muito leves para aguentar o tranco.

nao entendi ¬¬.. um atras do outro? sem pausa entre as series?

é bom sim ...

e deixe peito e costas longe do bicpeps/triceps

nao entendi ¬¬.. um atras do outro? sem pausa entre as series?

Exato amigo, eu faço 10 Repetições na Barra, vo pro Scot mais 10, vo pra Alterada Mais 10 dae descanso 2 min...

Vou todos os dias para academia, e só treino Biceps/Triceps no mesmo dia.

Abraço!

normal cara,eu faço assim tbm,um poco diferente e tal mas no geral eh igual

isso seria um triset