bem, sou novo aki no forum, então vou contando minha historia eu era gordo pesava 105kg então eu começei na academia e conseguir alcançar 70kg e fiquei assim 1,83m 87cm de cintura e 28cm frio de braço perna eu não media muito bem começei um bulking sujo e fiquei assim 80,3kg 88-89 cm de cintura e 33cm de braço frio e 35 forçando e agora to com 1,84m e 62cm de perna eu nunca montei

uma dieta essa é minha primeira de cutting então pesso que min ajudem, obg desde já. :laughingsmiley: :laughingsmiley:

Desejum 6:30 :

2 fatias de pão integral= carbo 13,6 prot 0,76 gor 1,2

1 colher aveia= carbo 9 prot 1,85 gor 1,5

1 copo de leite= carbo 9 prot 6,4 gor 0

1 peito de frango carbo 0 prot 22,4g gord 1,75

total= 31,6 total= 31,41 total= 4,45

lanche escola 9:30

2 barra de cereal carbo 30 prot 1,8 gord 1,4

total= 30 total= 1,8 total=1,4

almoço 13:30

5 colheres de arroz carbo= 42,15 prot 3,75 gord 0,3

2 file de frango carbo=0 prot 44,8 gord 3,5

uma xicará de chá carbo=0 prot=o gordura=o

total= 42,15 total= 48,55 gordura= 3,8

lanche 16:00

1colher de aveia= carbo 9 prot 1,85 gor1,5

1 banana carbo 18,2 prot 0,91 gor 0,07

1 copo de leite= carbo 9 prot 6,4 gor 0

total:36,2 prot 14,92 gor 6,75

jantar 19:00

1 peito de frango carbo 0 prot 22,4g gord 1,75

5 colheres de arroz carbo= 42,15 prot 3,75 gord 0,3

1 banana comprida Carbo 10,45 g prot 0,43 gord 0,06

1 colher aveia= carbo 9 prot 1,85 gor 1,5

total= 52,65 prot 31,76 gord 7,29

lanche da noite 21:00

1 ovo cozido= carbo 0,5 prot 5,76 gor 5,18

1 ovo cozido= carbo 0,5 prot 5,76 gor 5,18

total carbo 1,0 prot 11,52 gor 10,36

TMB estimada?

GCD estimado?

BF estimado?

Totais da dieta (calorias e macros)?

como eu disse essa é minha primeira dieta eu n entendo muito por isso estou pedindo ajuda que alimento posso adicionar e etc.

como eu disse essa é minha primeira dieta eu n entendo muito por isso estou pedindo ajuda que alimento posso adicionar e etc.

SE você editar o post inicial e incluir as informações que eu sugeri as chances de ajuda aumentam bastante...