Postado 14/09/2014 às 15:35 09/14, 2014 Bom dia pessoal. Treino há 6 meses e estava fazendo um treino ABCAB. Por estar há 6 meses com um treino, achei melhor passar para um AB, pois pelo que vi, ele trabalha melhor com os compostos e quero ganhar massa. Inclusive tenho amigos que falam muito bem desse treino. Objetivo: Hipertrofia Idade: 22 Altura: 1,84 Peso: 76 kg Tempo de treino sem interrupções: 5 meses Treino antigo: ABCAB Rotina: A1/B1/40 min de aerobio/A2/B2/off/off * Pensando em fazer uns 20 mins de aerobio no domingo. A1 Supino Reto - 4x8 Crucifixo Reto - 4x8 Supino Declinado - 4x8 Desenvolvimento Militar - 4x8 Supino Fechado - 4x 8 Paralelas - 4x Máx Abdominal Oblíquo em pé - 4x15 B1 Agachamento - 4x6 Leg Press- 4x6 Barra Fixa Supinada - 4x8 Remada Curvada - 4x8 Remada Unilateral - 4x8 Rosca Direta -4x8 Panturrilha - 4x15 Abdominal declinado 4x10 Deixo 4x6 ou ponho 3x8? A2 Crucifixo Inclinado - 4x8 Dumbell Press Inclinado - 3x10 Pull over - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Supino Fechado - 3x10 Tríceps Corda- 3x8 Abdominal Infra (Paralela) - 4x12 Abdominal Polia alta - 4x12 B2 Lev. Terra - 4x6 Barra Fixa Pronada - 4x Máx Remada T - 4x8 RDL - 4x6 Rosca Direta – 4x8 Panturrilha em Pé - 4x15 Alguma alteração? Procurei diminuir os isoladores e deixar os compostos, visto que quero nos próximos 3 meses, ganhar massa muscular geral (queria uma enfase em peito). Depois penso em passar para um ABCD para trabalhar isoladamente cada musculatura. Abraços feras,
Postado 14/09/2014 às 15:58 09/14, 2014 Sugestoes: Pq nao coloca superior e inferior no mesmo treino? Tem muito exc pra peito...tira e poe max 2, MAX. Mt abdominal em a2.. Alias tem 4 exc pra peito em a2 Quer virar um arnold? Meu treino eh mais ou menos assim: A Sup inclinado Cross Paralela Militar Agacho Extensora Pantu maquina B Hiperextensao Barra fixa Encolhim Rosca dir Afundo Mesa flexora Pantu sentado Tenta fazer mix, membro inferior e posterior com a mesma qnt exercicio, priorize compostos mas pode add isolador
Postado 14/09/2014 às 16:02 09/14, 2014 Que treino grande do cão... Vem com tio... AB1,5 A- Agachamento 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 4x8 ou Supino fechado B- Agachamento 5x5 Terra 3x5 remada curvada 5x5 Barra fixa 4x8 ou pull downs A-(novamente) Agachamento 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Elevação lateral 3x12 ou elevação lateral deitado Editado 14/09/2014 às 16:03 09/14, 2014 por Daniell109
Postado 14/09/2014 às 16:10 09/14, 2014 Autor Sugestoes: Pq nao coloca superior e inferior no mesmo treino? Tem muito exc pra peito...tira e poe max 2, MAX. Mt abdominal em a2.. Alias tem 4 exc pra peito em a2 Quer virar um arnold? Meu treino eh mais ou menos assim: A Sup inclinado Cross Paralela Militar Agacho Extensora Pantu maquina B Hiperextensao Barra fixa Encolhim Rosca dir Afundo Mesa flexora Pantu sentado Tenta fazer mix, membro inferior e posterior com a mesma qnt exercicio, priorize compostos mas pode add isolador Na vdd BDM, nao quero virar um Arnold , mas tenho uma certa deficiencia no desenvolvimento de peitoral, por isso quis enfatizá-lo rs. Estava pensando em fazer essa serie pelos proximos 3 meses. Em A2 tava pensando em tirar dumbell e pull over e colocar o cross. Abdominais vou tirar o da polia, ate pq estarei cansado no final. Eu quis separar o superior e inferior, pois queria dar uma enfase maior principalmente no superior, Como sempre fiz corrida, eu tenho as pernas um pouco mais desenvolvidas que os posteriores, por isso procurei dar uma enfase no posterior. haha NO mais, alguma outra alteraçao?
Postado 14/09/2014 às 16:16 09/14, 2014 Na vdd BDM, nao quero virar um Arnold , mas tenho uma certa deficiencia no desenvolvimento de peitoral, por isso quis enfatizá-lo rs. Estava pensando em fazer essa serie pelos proximos 3 meses. Em A2 tava pensando em tirar dumbell e pull over e colocar o cross. Abdominais vou tirar o da polia, ate pq estarei cansado no final. Eu quis separar o superior e inferior, pois queria dar uma enfase maior principalmente no superior, Como sempre fiz corrida, eu tenho as pernas um pouco mais desenvolvidas que os posteriores, por isso procurei dar uma enfase no posterior. haha NO mais, alguma outra alteraçao? Posterior é a parte de traz do corpo ... Vc quis dizer Upper.. Quer desenvolver o peitoral? Faça supino e crucifixo reto ... nada mais..
Postado 14/09/2014 às 16:34 09/14, 2014 Autor Posterior é a parte de traz do corpo ... Vc quis dizer Upper.. Quer desenvolver o peitoral? Faça supino e crucifixo reto ... nada mais.. Desculpa o equivoco, Daniel! hahaha quis falar do upper sim. Eu tenho costas até desenvolvidas, pois fazia em um treino só, pulley frente, tras, supinado e em V. Entao eu vou tirar esses exs de peito, vou ficar somente com supino e crucifixo. Esse treino que vc postou tem a mesma linhagem do Stronglift. né?
Postado 14/09/2014 às 16:48 09/14, 2014 Desculpa o equivoco, Daniel! hahaha quis falar do upper sim. Eu tenho costas até desenvolvidas, pois fazia em um treino só, pulley frente, tras, supinado e em V. Entao eu vou tirar esses exs de peito, vou ficar somente com supino e crucifixo. Esse treino que vc postou tem a mesma linhagem do Stronglift. né? Sim, tanto para força quanto para hipertrofia...
Postado 17/09/2014 às 12:08 09/17, 2014 Achei um treino consciente. Sem muito isolador, da pra fszer em uma hr. Conte-nos o resultados depois
Crie uma conta ou entre para comentar