fala galera eu to com pouco tempo para malhar, podendo somente gastar aproximadamente 1h na academia e eu to com objetivo de perder peso sem perder massa muscular, andei conversando com meu instrutor e ele me disse que eu deveria um dia malhar e no outro correr 11km, o que voces acham ?? E isso mesmo ??

Valeu !!!

acho que se correr 10km e 957 metros tera mais resultados.

Beleza ótimo esse plano mas meio equivocado, ao invés de correr 11 km tente correr auterando entre trotes e tiros ate completar 40 minutos pois seu corpo continuara queimando calorias mesmo apos o treino coisa de ate 14 horas. Espero ter ajudado e boa sorte.

Pesquise sobre HIIT (treino intervalado de alta intensidade) e veja se ele se adequa a seus objetivos.

Sendo o caso você poderia fazer um treino ABC (pesquise sobre isso) nas segundas, quartas e sextas, e nas tercas e quintas HIIT, talvez até combinando-o com abdominais e exercícios para a panturrilha.

O treino FullBody 3x por semana, em low reps seria melhor para manter a massa magra. Estímulos mais frequentes.

E pesquise sobre o hiit, ele é ótimo.